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經期減肥多吃5款美味食譜

減肥生活百科


一、紅豆薏米百合湯
材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜 。
做法：
1、將洗凈的紅豆和薏米放入砂鍋中，加入足量水，煮開 。
2、煮開后，關火，蓋上砂鍋蓋子，燜40分鐘左右(經過一輪燜煮后，紅豆和薏米開始變軟，湯的顏色也會變深) 。
3、40分鐘后，再度將水煮開，關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜40分鐘 。如此進行2-3次即可 。在最后一次加入鮮百合 。
4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”，紅豆和薏米已經完全煮軟爛了，待稍涼后加入蜂蜜調味即可 。
減肥原理：紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補 。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是一種很棒的經期減肥食物 。
二、當歸生姜紅棗茶
材料：紅棗、當歸、生姜、枸杞、紅糖 。
做法：
1、當歸、紅棗洗干凈，用水浸泡15分鐘，然后和水一起倒入鍋里，加入姜片一起熬煮 。
2、大火燒開后，轉為中火熬煮20分鐘，然后加入紅糖 。紅糖融化后加入枸杞子煮兩分鐘即可 。
效果：當歸有補血的作用，對于補血活血，調經止痛，潤腸通便都有很好的作用 。
三、無花果黑玉米湯
材料：無花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份
做法：
1、赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時;
2、黑玉米沖凈，切小段;
3、無花果洗凈待用;
4、把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉中小火煲一個半小時，即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗 。
減肥原理：女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果 。
四、木瓜山藥銀耳羹
材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖
做法：
1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳泡發備用，山藥去皮切滾刀塊備用 。
2、砂鍋中倒入約2L左右的清水，放如泡發的銀耳大火燒開 。
3、開鍋后放入山藥，塊不用太小，煮完后吃山藥的口感超好 。
4、繼續下入木瓜，我用了一整個樹上熟木瓜 。
5、如果不喜歡吃木瓜的口感也可以略煮后用勺子壓碎 。如果不壓，再熟的木瓜煮出來也會是塊狀的，不會散 。
6、大火燒開后轉小火煲1-2小時，根據自家火力來定 。以熬掉總水量的1/3即可 。熬過1小時的時候可以放入枸杞 。熬好后再放入冰糖 。
減肥原理：木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥，特別的有效呢!
五、紅豆紫米粥
材料：花生、紫米、紅豆、山藥 。
做法：
1、將花生、紫米、紅豆浸泡半天，山藥去皮切塊 。
2、燒開一鍋水，將所有材料都放進去，攪拌均勻，再轉為小火慢慢熬煮 。
3、等到紅豆和山藥變軟后，就可以了 。吃的時候加入紅糖會更加補血哦 。
【經期減肥多吃5款美味食譜】 功效：健脾滋腎、利水消腫 。這個紅豆紫米粥非常適合在經期食用哦 。