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會喝酸奶嗎 酸奶瘦身不節食

生活百科酸奶

酸奶減肥法速瘦10斤
酸奶減肥法四大優點：
1、不用特別節制飲食：三餐可以正常吃 ， 不用對淀粉類、脂肪類食物忌口 。
2、吃水果+酸奶+水而已 ， 就這麼簡單：水果和酸奶都不設限 ， 隨喜好挑選 。
3、可以解除便秘 ， 有美肌效果：水果和酸奶都有健胃整腸作用 ， 可清潔體內環境 ， 皮膚自然水當當 。
4、不做劇烈運動也可以：酸奶減肥法會提高代謝力 ， 只要養成運動習慣 ， 不做劇烈運動也可以瘦下來 。
酸奶減肥法的原則：
減肥的關鍵在每天攝取的總熱量上 ， 當吃進去的熱量比消耗的熱量少時 ， 體重就能逐漸變輕 。如果要節食減肥 ， 營養專家一般建議一天攝取1000~1200大卡 ， 平均分配到三餐的話 ， 一餐可以吃350~400大卡 。
以目前市面上的酸奶來看 ， 吃一罐平均有200大卡 ， 在一餐的熱量范圍內 。但是 ， 一餐只吃一罐酸奶 ， 很難飽足 ， 而且熱量太低、又不均衡 。
酸奶減肥法具體實施：
方法一：
起床后喝2杯開水(500cc)
早餐：麥片酸奶(新鮮酸奶250cc+綜合果仁) ， 可用早餐麥片代替綜合果仁
午餐：水果酸奶(新鮮酸奶250cc+季節水果)
晚餐：正常餐
若餓了可以喝開水或吃水果 ， 若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ， 若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 ， 一星期內減3-5公斤 。
方法二：
早餐：低熱量正常餐
午餐：低熱量正常餐+酸奶(350g)
晚餐：水果酸奶(350g)+燙青菜+水煮蛋
【會喝酸奶嗎 酸奶瘦身不節食】 *注：新陳代謝下午3點后會減緩 ， 所以早、午餐正常吃 ， 晚餐再以無糖酸奶為主 ， 搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物 。