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周末減肥 讓你月瘦10斤

減肥生活百科


周末斷食方法 讓你月瘦10斤
【周末減肥 讓你月瘦10斤】 斷食前：
食物不能說斷就斷 ， 需要有一個準備的過程 。
首先 ， 要堅定信心 ， 覺得自己能戰勝暫時饑餓和可能出現的不適 。
其次 ， 在正式斷食前的3-5天 ， 要有一個逐漸節食的過程：少吃米飯、面條等主食 ， 多吃蔬菜、果汁 。如果你有抽煙、喝酒的習慣 ， 在斷食前一周也要忌口 。減少對腸胃的刺激 。
斷食中：
首先 ， 為了保證人體的營養 ， 斷食不能太過頻繁 ， 而是要長期堅持 。每2個月挑2天進行斷食 ， 其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶 ， 補充人體所需的蛋白質和維生素 。
適于榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等 ， 它們可以改善腸道環境 ， 幫助排毒 。
同時也要注意 ， 西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃 ， 它們會加重消化系統的負擔 。
其次 ， 斷食一定要避開女性生理周期 。因為此時體內鐵元素大量流失 ， 如不及時補充營養會對身體造成極大的損害 。
第三 ， 斷食期間要適當調低洗澡的水溫 ， 因為斷食中皮膚血管容易收縮 ， 熱水澡會使血管膨脹 ， 引起頭暈的現象 。