減肥必看的四種節食誤區 _減肥

對很多“懶人”來說，一星期做幾次運動實在難以堅持，她們寧愿選擇節食，不吃早餐，或者用代餐、高纖餐、低淀粉餐等代替正餐。但結果往往是體重減輕不足數日，就被打回原形，甚至有繼續上升的趨勢。想知道為什么現在就給你分析幾個典型的失敗個案！
個案1：不吃早餐，得不償失
陳小姐學生 18歲
減肥之“痛”：減不下去且容易反彈
“以前我上學一直都有吃早餐的習慣，但自從發胖之后就開始嘗試不吃早餐，本以為吃少一餐應該會瘦點，誰知道不但沒有減肥，反而胖了許多！”
專家分析：不吃早餐，照道理應該會減少熱量攝取，但無論是為了健康或減肥著想，早餐都不能不吃。否則只會令你整天沒有精神應付工作，而且消耗熱量的速度也較慢；加上腸胃處于饑餓狀態，到中午時分就會格外肚餓，午餐就不自覺地吃得多，甚至比吃足三餐時吃得更多。而當腸胃處于饑餓狀態，吃下的東西又會吸收得格外好，熱量攝取多了，便會被身體所貯存，成為脂肪，實在得不償失！所以正在減肥的人士應保持每日三餐定時，每餐吃七成飽，便能自自然然減肥。
個案2：只喝菜湯，缺乏營養
Celia 文員 22歲
減肥之“痛”：減七磅后體重回升
“我幾個月前曾經嘗試喝菜湯減肥，聽說一星期可減達十幾斤，一日三餐只可以飲菜湯、吃湯渣，當肚餓時也只可無限量飲菜湯，喝了七天，體重下降了七、八斤，但一旦恢復正常三餐后，體重立刻就打回原形。”
專家分析：連續幾日只喝菜湯、吃湯渣，身體只吸取水分和小量營養素，熱量和營養有限，體重當然會下降。但即使你能容忍只吃某幾種食物的厭倦感，過少的分量也會令身體產生饑餓感，令你難以忍受，嚴重的更會引發暴食癥或厭食癥，后果不堪設想。由于過度節食，當停止飲湯吃正餐時，很可能會忍不住放肆大吃，這樣就會前功盡棄。總觀來看，喝菜湯不是長遠的減肥方法，長期飲用會缺乏營養，影響身體機能，采用前要三思。
個案3：戒食淀粉，危險傷身
劉小姐廣告制作 26歲
減肥之“痛”：體重雖有下降，但常感頭暈
“我聽說近期流行一種戒吃淀粉質和含糖食物的減肥法，就躍躍欲試。試了幾個星期，雖然有效減去四、五斤，但聽人講對健康不好，更發現自己有頭暈的情況。”
專家分析：這個方法的原理是透過戒吃淀粉質和含糖食物，將血液中的葡萄糖減低，發出訊息令身體分解脂肪，以提供熱量維持新陳代謝，所以能達到消減脂肪之效。但這種方法也會帶來不少問題，例如會令身體的酸堿不平衡，影響細胞功能。而吃太多肉又會令身體攝取過高飽和脂肪和蛋白質，增加患心血管疾病的機會，同時增加腎臟和肝臟的負擔，長期食用更可能導致骨質疏松等病癥。此外，這種飲食方法營養不均衡，缺乏多種維他命和礦物質，危險性頗高，不能長期使用。
個案4：代餐吃不飽，胃口反大增
方太家庭主婦 33歲
減肥之“痛”：減肥效果不明顯，肚子很餓
“不久前經朋友介紹試吃代餐，每日早午兩餐沖減肥奶粉喝，我連續喝了七天，但成效并不太大，只減了一斤左右。”
專家分析：代餐的熱量較低，以之代替正餐，就能大大減低每天的總熱量，達致減肥功效。但吃后很多時候得不到飽足感，以致晚餐食量大增，往往達不到預期效用。代餐總不能長時間吃用，因為代餐所提供的熱量遠低于每日所需，長此下去會導致體力不足和營養不良；身體會動用儲存起來的熱量，令脂肪酸消解得太快，會影響新陳代謝，使尿酸升高，引發痛風癥；更會令身體的酸堿度不平衡，后果嚴重。一旦停止食用，體重又會迅速回升，大起大落，對身體必會構成不良影響。
健康提醒：科學節食，營養先行
【減肥必看的四種節食誤區】 各種節食方法都有其利與弊，不是每種方法都適合自己，所以使用前最好先咨詢醫生或營養師的意見。減肥當然需要“節食”，所謂“節食”其實是控制食物種類和分量，所以節食期間要以營養均衡為大前提，五谷、蔬菜、生果、奶類、肉類等都應進食，以保證獲取身體所需的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維他命及礦物質。當然，減肥期間食量要稍稍調整，不過盡量不要超越每天熱量標準，適當節食加上適量運動，就是最健康持久的減肥方法。畢竟減肥不是一朝一夕所能達到的事，大家總要給予耐性和時間。