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牛奶減肥法五大注意要點

生活百科牛奶

牛奶減脂小竅門
1 可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候 ， 可能會因為脂肪的含量而左右為難 ， 其實 ， 這大可不必 。適量的脂肪對人體是有益的 ， 我們應該及時補充 ， 如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶 ， 您可以選擇減脂牛奶 ， 這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤 。
2 早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥 。早餐若喝酸奶 ， 最好提前一小時從冰箱里取出 ， 或用熱水溫一下 ， 以免太涼引起腹瀉 。有胃潰瘍或胃酸過多的人 ， 不要空腹喝酸奶 。
3 奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感 ， 可以代替餅干、糖果、零食等 ， 作為兩餐之間的點心 。也可以在餐前食用 ， 適當減少下一餐食量 。
4 把酸奶或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量 ， 把酸奶或牛奶當夜宵 。要注意 ， 最好在臨睡前2-3小時喝下 ， 有利于睡眠質量 。
5 三餐營養要平衡
【牛奶減肥法五大注意要點】 雖說乳制品營養豐富 ， 但鐵、鋅和維生素C含量較低 ， 因此 ， 必須從其他食物中補充 。營養學家建議 ， 午餐宜補充100克瘦肉或魚 ， 再加200克蔬菜；晚餐宜補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等 。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶 ， 還要攝入少量水果 。