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10大飲食竅門讓你越吃越瘦

生活百科越吃越瘦

現在 ， 就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念 ， 貫徹以下10種實用的減肥飲食原則 ， 你就會發現 ， 原來 ， 減肥真的不必餓肚子呢！
1.早餐吃得好 ， 午餐吃得飽 ， 晚餐吃得少 。
據美國生理學家研究報告指出 ， 人體的新陳代謝率是上午優于下午 ， 下午大于晚上 ， 換言 ， 晚上吃的較容易“堆肥” ， 故不吃早餐并不會對減肥有助益 ， 而且早餐是一天的能量來源 ， 是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食類 ， 如糙米、全麥制品 。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食 ， 但白米在制作過程中 ， 會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽 ， 所以吃白米飯只能攝取到熱量 ， 卻不到營養 。
因此 ， 你最好能改變飲食習慣 ， 以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米 ， 不僅能吃到更多營養素 ， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病 ， 對想減肥的人也是好處多多 。
3.口味要盡量清淡 ， 少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料 。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物 ， 但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油 ， 那減肥大計可就完全破功了 ， 因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料 ， 皆是高熱量?。∪绻闶橇晳T吃重口味的人 ， 其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物 ， 既能讓食物味道更鮮明 ， 也更有益健康 。
4.先喝一碗湯或一杯開水 ， 然后從喜歡吃的食物開始夾起 。
吃飯時 ， 你是否習慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了 ， 還是不忘來碗熱湯？其實 ， 這些錯誤的小習慣 ， 就是讓你瘦不下來的原因！飯后喝湯 ， 容易使人吃得太撐 ， 且會沖淡胃液、影響消化；喜歡吃的食物留待最后 ， 則會悄悄地增加你的進食量 ， 想要瘦身成功的人 ， 最好開始改變進食的習慣 ， 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底 ， 有喜歡吃的食物就先夾別客氣 ， 養成了這樣的飲食習慣 ， 便能在無形中達到減量飲食的效果 。
5.選擇較費事的食物 ， 如吃帶骨的雞肉比雞丁好 。
【10大飲食竅門讓你越吃越瘦】 愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物 ， 就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺 。