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酸奶減肥的吃法

生活百科酸奶減肥


酸奶減肥原理：
一、酸奶是牛奶經過發酵而成的 ， 與牛奶比較 ， 發酵后牛奶的蛋白質和鈣的含量沒有損失 ， 不僅如此 ， 酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好 。在發酵后 ， 燃燒脂肪的重要元素——B族維生素會增加 。
二、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸 ， 可以促進腸道的蠕動 ， 從而治療便秘 ， 減輕體重 。
三、酸奶不僅有很強的飽腹感 ， 而且營養很豐富 ， 它既有碳水化合物 ， 又有脂肪、蛋白質和多種維生素 。
蔬果酸奶三日減肥法具體實施方案：
第一天
早餐：生果1個、鮮果汁1杯
午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)
晚餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果) 、鮮果汁1杯
小編提醒：做蔬果酸奶時盡量選擇有利減肥的食物 ， 如有潤腸通便作用的香蕉、含豐富果酸和食物纖維的柚子、含豐富果膠的西紅柿 。要選擇不含糖分的酸奶 ， 最好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶 。
第二天
早餐：水果拼盤1碟、開水1杯
午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)、開水1杯
晚餐：白灼青菜、生果2個
小編提醒：酸奶不能和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用 。因為加工肉品里面有硝 ， 也就是亞硝酸 ， 跟酸奶中的胺一起會形成亞硝胺 ， 是致癌物 。
第三天
早餐：水果拼盤1碟、開水1杯
午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)、開水1杯
晚餐：雜菜湯
小編提醒：在這三天里 ， 如果餓了可以喝開水或吃水果 ， 堅持三天可以減6斤以下 ， 若要減肥10斤以上要連續7天實行蔬果酸奶減肥法 ， 不過小編不大贊同連續7天進行蔬果酸奶減肥 ， 這個減肥法最好持續3天 ， 每個月可進行一次 。
三天后的飲食恢復
【酸奶減肥的吃法】 在經歷了三天的酸奶減肥餐后 ， 接下來的恢復飲食部分很重要 ， 這里記得一定要漸進恢復 ， 盡量控制好自己的食量 ， 同時要注意清淡飲食 ， 決不可太油膩和暴飲暴食 ， 這是持續瘦身的不二法門 。