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生理期減肥的八個方法

減肥生活百科


1、經期注意保暖
女性在經期的時候要特別注意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等 。
【生理期減肥的八個方法】 2、多補充鐵質和纖維豐富的食物
比如：菠菜、海帶、小魚干、葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等 。
3、經期后1-7的吃什么
經期后的1-7天里，要多補充行氣活血的食物，可以借助中藥的滋補功效，多補充營養 。這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群 。比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等 。這些食物都可以多吃 。
4、經期后14-20的吃什么
在生理期也就是經期過后的第14-20天飲食需要有所改變 。這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則 。適合多吃蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充饑 。其次牛奶、起司、小魚干也有幫助 。這段時間還可以多喝綠茶和水，幫助體內代謝 。
5、經期飲食減肥不能吃甜食
比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等 。甜食會讓血糖不穩定，有可能加重經期的各種不適癥狀 。網上那些所謂的經期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信，經期減肥最好避免吃甜食 。
6、可以多吃纖維量高的食物
利用經期瘦肚子可以取得不錯的效果 。經期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。攝入足夠的高纖維食物，可以促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，調整月經 。
7、經期減肥還要避免含有咖啡因
咖啡因飲料、茶等都會增加焦慮和不安的情緒，最好不要喝 。可以改為喝大麥茶、薄荷茶 。這兩種茶對于減肥也有很好的效果 。
8、多補充蛋白質
減肥最好在兩餐中間，多吃一些維生素B含量高的食物，這樣可以攝取足夠的蛋白質 ?？梢远喑匀忸?、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物 。補充經期所流失的營養素、礦物質等 。這樣既能吃出好身材，又有利于身體健康 。