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預防肥胖的方法有哪些

肥胖生活百科


許多人都希望自己能像明星一般擁有姣好的身材 。但是多數的人肥胖并不是與生俱來的 ， 往往是在某個時期突然發胖 。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的預防肥胖呢？下面給大家介紹預防肥胖的方法有哪些 ， 供大家參考 。
預防肥胖的方法
飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖 ， 就要采取合理的飲食營養方法 ， 盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食 。
提高認識
充分認識肥胖對人體的危害 ， 了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法 。
生活規律
為預防肥胖 ， 養成良好的生活規律是很有必要的 。合理的飲食營養、每餐不要太飽 ， 既滿足了生理需要 ， 又避免了能量儲備;若睡眠過多 ， 熱量消耗少 ， 也會造成肥胖 ， 因此 ， 不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間 ， 既要滿足生理需要 ， 又不能多睡 。
加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動 ， 既能增強體質 ， 使體形健美 ， 又能預防肥胖的發生 。
心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行 ， 對預防肥胖能起到一定作用 。反之 ， 沉默寡言、情緒抑郁 ， 會使生理機能發生紊亂 ， 代謝減慢 ， 加上運動量少 ， 就容易造成脂肪堆積 。
預防肥胖的飲食
全麥面包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里 ， 蛋白蛋卻多了20% ， 維生素B多兩倍 。纖維素多于番茄 ， 但熱量卻只有35卡里 。
菠菜
每半杯（量杯）只是26卡路里 ， 但V^及鐵質豐富 。菠菜以生吃最有益 ， 烹調也不家過久 ， 以免損耗營養 。
火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里 ， 肉質瘦 ， 雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物 。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素 。
豆類
無論它是什么顏色的豆 ， 營養都十分豐富 ， 豆是蔬菜 ， 但蛋白質卻有肉類般豐富 。每一盎司干豆供給95卡路里 ， 蛋白質6克（你每日所需的十分之一） ， 就是說如果你吃豆類 ， 就無需多吃肉類 。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里 ， 如果一餐吃四盎司 ， 絕對不會發胖 。
辣椒
無論辣或甜味 ， 營養價值均高 ， 尤其含纖維質 。一個青椒只有35卡路里 ， 卻供應各類維生素及礦物質 。
生菜
【預防肥胖的方法有哪些】 由于含水份及大量張維使生菜成為苗條食物 ， 生菜以外面的綠葉營養最豐富 。