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夏季排毒減肥操 輕松變瘦

生活百科減肥

排毒減肥操
1、前屈伸展
動作描述：分腿站立 ， 慢慢往前彎身 ， 雙手抓住腿部 ， 深吸一口氣 。呼氣時 ， 頭和脊柱慢慢找地面 ， 臀部頂向天空 ， 腹部試著貼近大腿 。
小叮嚀：腿部盡量伸直 ， 頭部放松 。女性經期避免練習 。
2、下蹲式
【夏季排毒減肥操 輕松變瘦】 動作描述：分腿站著 ， 慢慢下蹲 ， 直到完全蹲下 ， 腳后跟落穩后 ， 手合掌放在膝蓋內側 ， 深吸一口氣 ， 呼氣時 ， 手推膝蓋往外 ， 挺胸 ， 脊柱往上帶 ， 臀部主動地往下往前推 。
小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向 ， 盡量向外展開 ， 如果感覺大腿用力緊張的狀態 ， 試著讓兩個腳靠近一點 。
3、眼鏡蛇式
動作描述：趴在平整的墊子上 ， 腿往后伸直 ， 手肘夾住身體側面慢慢地推起上身 。
小叮嚀：手肘微彎 ， 脊柱往斜前方伸展 ， 幅度以腰部舒適為宜 。