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簡易瘦身之家居運動

生活百科瘦身

【簡易瘦身之家居運動】 作用：熱身、加速血液循環時間：５～６分鐘利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上；
然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進 。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心里默數拍子以增加節奏感 。作用：腹部肌群次數：１０～１６下坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上 。雙手持求在身體的前方（ｐｉｃ　Ａ），慢慢將上半身后仰約４５度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約１秒的時間后馬上轉向左邊 。操作同時注意適當的控制呼吸，并且整個過程感覺腹部都在用力 。隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個２０～４０分鐘左右，就可以輕松達到瘦身，并且流汗排毒的效果 。