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葡萄減肥法：快速減掉肥肉

生活百科減肥

經過漫長的酷夏，秋天的涼爽天氣常常讓人胃口大開、敞開大睡，“秋膘”也隨之貼上了身 。當熱氣騰騰的火鍋、好看更好吃的巧克力蛋糕擺在你面前時，你是選擇“忍”，還是選擇大快朵頤呢
秋高氣爽 胃口大開
【葡萄減肥法：快速減掉肥肉】
這是北方的一種風俗 。意思是說，熬過苦夏，一度食欲減退的人們，秋涼之后，又可以進補了 。但事實上，即使秋天我們不刻意進補，“秋膘 ”也會悄悄貼上身 。這是因為夏季天氣炎熱，人體出汗較多，高溫常常使人食欲不振，自然而然，我們的體重就會下降，人也變得消瘦 。而進入秋天之后，涼爽的氣候讓我們食欲大增，日常出汗也大大減少，在夏季萎縮的脂肪組織又重新活躍起來，為人體度過漫長的冬季而積極儲存御寒的脂肪，久而久之，體重自然會扶搖直上 。所謂“秋膘”，就是對秋季肥胖的一種生動寫照 。面對“秋膘”的入侵，我們只有拿起“武器”，與它戰斗到底 。
拒絕“秋膘”飲食要注意
1、飲食應定時定量，潤燥強體 。秋季宜食清潤甘酸和寒涼的食物，寒涼能清熱，甘味食物的性質滋膩，有緩急、和中、補益作用，酸味食物有收斂、生津、止渴等作用 。同時，中醫認為，肺與秋氣的關系十分密切，因此應多吃含有潤肺生津作用的食品 。
2、必須吃早飯 。不吃早飯有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等 。
3、人為制造飽感 。每次用餐要用20分鐘以上的時間，細嚼慢咽，人為地制造飽感 。
4、夜間用牛奶抗饑餓 。到了夜晚，副交感神經開始工作，體內
脂肪合成非?；钴S，睡覺前三小時最好不要吃任何東西，如果饑餓難耐的話，可一口氣喝一杯牛奶，這是使胃產生一種充盈感的最理想的方式 。
減“秋膘”它們不可少
如果你貼足了“秋膘”，正在愁著怎么減去贅肉的話，下面幾種食物可以讓你吃出優美的線條來 。
【牛奶】 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生 。
【葡萄】 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質 。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一 。
【玉米】 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用 。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食 。
【蘋果】 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用 。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高 。
【海帶】 海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇 。
運動去“膘”很重要
除了注意飲食外，還要多做運動，將身體內攝入的熱量消耗掉 。
1、暴走 。暴走是時下比較流行的運動方式，而秋季，涼爽的氣候就比較適合這項既不花錢又高效的
減肥法 。
2、有氧運動 。低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等，每次持續20分鐘以上，并保持心律在一定水平，則有很好的減肥效果 。
3、喘氣法 。即以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗 。每天用30分鐘以上時間，連續地踩健身單車直到氣喘吁吁，但切忌運動后因“開胃”而增加食量 。