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米飯其實是減肥食品

生活百科減肥

米飯是中國人的傳統主食，也是配菜的最好食品 。然而，很多人都認為，米飯會讓人發胖 。很多女士因為減肥而不敢吃米飯，或者每天只吃幾口米飯 。米飯是不是一種減肥品 和其他食物相比熱量高不高 如何吃米飯才可以幫助減肥呢
大米是不是發胖食品
米飯原料，也就是大米當中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量極低 。每100克生大米，所含熱量為330千卡左右 。這個數量與瘦豬肉基本相當 。然而大米并不會干吃，每份大米在煮飯時需要添加1.5倍以上的水 。因此煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當于一個半蘋果所含熱量 。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低 。
相比之下，每100克饅頭的熱量在210千卡左右，主食甜面包的熱量為280千卡左右，餅干則高達450千卡左右 。也就是說，就淀粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而淀粉含量要低于饅頭、面包和餅干 ?？梢?，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等，在正常食量下，米飯并非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品 。
不少減肥者對米飯米粥十分顧忌，卻經常嘗試面包、餅干、蛋糕、酥點之類，殊不知它們才是真正的高能量食品 。事實上，一些發達國家的女性為了控制體重而特意放棄面包，改吃米飯作為主食 。
【米飯其實是減肥食品】 最新的營養學研究也指出，很少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經系統能量不足，發生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應，甚至使人脾氣變壞 。米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題 。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能 。