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10天為一循環的減肥餐單

減肥生活百科

令人尷尬的夏天來了 ， 如果你想要再瘦個幾公斤 ， 那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單 ， 以蔬菜與水果為主 ， 輔以必要的蛋白質及維生素 ， 在保證基礎營養的同時 ， 可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效 。
1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡 ， 因此請勿長期使用 ， 以免造成營養不良；
2、請完全遵守餐單組合 ， 請勿隨意增加或減少食物；
3、每周請泡澡或足浴最少2次 ， 經常泡澡可以有效地促進新陳代謝 ， 同時有利于皮膚的美容 。
4、可選用合格的纖體消脂霜 ， 每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋 。
如果你記住了以上事項 ， 那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧！
day 1～3
早餐：起床后先喝一大杯溫水 ， 再選擇下列任何一個早餐組合 。
·水果2個（可以是任何時令水果 ， 如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）
·大番茄2個加一條小黃瓜
·水果番茄15粒加三條小黃瓜
·其它蔬菜類一碗
【10天為一循環的減肥餐單】 吃完水果或蔬菜后 ， 你可以再喝250ml酸乳酪 ， 富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素 ， 加強腸胃功能 。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和鹽粒調味 ， 請勿加熱量高的沙拉醬 。再選擇下列任何一個午餐組合 。
·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。）
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素 。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了 ， 這時候可以吃2片高纖梳打餅干 ， 配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿） ， 立刻就能讓你精神一振 。把瘦身課程表堅持下去吧！
晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬） ， 再選擇以下任何一個晚餐組合 。
·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。）
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等） ， 可以促進腸胃蠕動 ， 同時去除油膩 。
day 4～7
早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單 ， 不過為了補充蛋白質 ， 請多加一個白水煮蛋 ， 也可以加一杯250ml的酸乳酪 。
午餐：這幾天你可以自由進食 ， 可適度加大一些量 ， 但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用 ， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品 ， 多喝開水也是必須的步驟 。
晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份 ， 再選擇以下任何一個晚餐組合 。
·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。）
day 8～10
早餐：請遵循第一天至第三天的餐單
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～） ， 再選擇下列任何一款食物：
·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。）
午餐后請補充符合維他命 。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆漿1杯） ， 蘇打餅干1～3片 ， 還可以吃1～2個果凍 ， 當然要注意它的含糖量 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬） ， 再選擇下列任何一個組合 。
·清蒸雞胸肉一份 ， 或切片后用高湯煮熟；
·去皮雞腿一支；
·清蒸魚一條（?。?nbsp;， 或5片生魚片；
·瘦肉8片 ， 可以清蒸 ， 也可以用高湯煮熟；
·豆腐2塊