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各個年齡層的瘦腰秘訣

生活百科瘦腰

【各個年齡層的瘦腰秘訣】 胸部繞環 。面對穿衣鏡站立 ， 兩腿分開與髖同寬 ， 雙膝微彎 ， 收臀 ， 挺胸 。用胸部對著鏡子畫圈 ， 在連續運動中 ， 保持髖關節不動 ， 左右方向交替進行 ， 每天做５分鐘 。
沙發緊縮運動 。坐在沙發邊緣 ， 雙腳放在地板上 ， 雙手放在腹部 。大腿放松并微微外展 ， 接著上身向下壓低 ， 直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊 。在下壓過程中 ， 腹部用力 ， 單腳或雙腳離地 。保持這種姿勢 ， 一口氣數到１０的時候 ， 更用力地收縮腹肌 。然后 ， 把腳放到地面上 ， 坐直并放松 。另外 ， 還可以采用單臂推嬰兒車的方法 ， 側身站在嬰兒車后方 ， 用離車更近的那只手抓住車柄 。微微彎曲膝蓋 ， 并稍稍抬高臀部 ， 把嬰兒車往遠處推動 。隨后站直 ， 再把嬰兒車用力拉回來 。在５個來回之后 ， 用另一只手重復這個動作 。
核心區肌肉鍛煉 。膝蓋彎曲 ， 雙腳放在地板上 ， 上身平躺 ， 抬高小腿直到與地板平行 ， 膝蓋仍舊彎曲 ， 雙臂在兩側放松 ， 手掌向下 。不要用手支撐 ， 收縮腹肌并抬高臀部 。這些強度不大卻容易掌握的運動 ， 經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡 ， 保持迷人的緊俏 。