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飲食減肥常用方法

生活百科減肥

纖維飲食法：纖維素食物是植物中不被人體吸收的碳水化合物，可分成可溶性纖維和不溶性纖維，前者主要存在于水果、蔬菜、豆類之中，后者的最佳來源是全谷糧食，尤其是麥類 。精制谷物中幾乎不含纖維素 。每天進食30至50克的纖維素，同時必須攝入4184千焦左右熱量及少量肉、魚、蛋等 。
分食減肥法：此法即是在一餐中將蛋白質和碳水化合物食品分食，如吃高蛋白、高脂肪食物及蔬菜，但同時不能吃任何含碳水化合物的食品 。其機理是人體內脂肪是由多種營養素組合而成，若只吃高蛋白等食物而不吃碳水化合物，則高蛋白在體內就不會以脂肪形式儲存起來 。此法的最大好處是不禁葷，無需餓肚，效果較好 。
【飲食減肥常用方法】 一日兩餐減肥法：此法控制較嚴格，一日兩餐（間隔時間不限），食物按規定選擇，總熱量為1045千焦，全天2090千焦，每一餐包括：100克瘦肉或家禽或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橙 。可加無熱量的調味品，如醋、適量鹽或胡椒 。飲適量茶或咖啡 。一個療程約21天 。