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女性如何有效瘦腰身

生活百科瘦腰


女性腰、腹部最易囤積脂肪 。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小 。
正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0 。72 。如果比率低于0 。72，就屬于標準的梨型身材，如果比率高于0 。72，即為 蘋果型身材，若達到0 。8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉 。這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越 高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了 。
通過健身來加強腰部運動練習
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形 。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段 。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉后腰肌肉 。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行 。鍛煉腰、腹部 。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果 。
1、多吃高纖維的食品
【女性如何有效瘦腰身】 纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集 。每天纖維的攝入量應該為20-25克 。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇 。