1. 首頁 > 生活 > >

飲食減肥保健方法

生活百科減肥

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環 。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：
【飲食減肥保健方法】 永不談節食
減肥最成功的人并不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食 。要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的 。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克 。每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓 。戒吃一種食品，比較容易做得到 。切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償 。不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望 。吃東西要慢
要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人 。狼吞虎咽的人，進食后不易產生飽腹感，會吃入更多的食物 。少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物 。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪 。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等 。適量增加淀粉類食物的比例
復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物 。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例 。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量 。慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等 。明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊 。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品 。不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物 。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃 。失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就 。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念 。