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越減越胖的4害人瘦身法

生活百科瘦身

神話一：有些食品和減肥藥可以加速新陳代謝
這是一種偽科學的說法，任何安全的食物和藥物都沒有這種功能 。某些聲稱有此功效的減肥產品，通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西 。它給你帶來的“加速新陳代謝”就是神經質、震顫、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗，這些可怕的副作用將成為你用金錢和健康換來的代價 。加速新陳代謝最天然、安全、經濟的方法就是運動，運動可以推進你的BMR(基礎代謝率)，并將這一數值延續到你停止運動后的12小時 。
神話二：運動就可以多吃
看看這些數據你可能吃得就不輕松了：每0.5千克的體重相當于3500卡路里熱量，也就是說你需要消耗3500卡熱量才能減掉0.5千克體重，假設你每天進行1小時的有氧運動，可以消耗450卡的熱量，但如果你多攝入450卡的熱量，你根本就沒有減少任何熱量，體重不可能下降 。運動可以幫助我們消耗熱量，但我們仍要有計劃地控制熱量攝入 。提醒：只要5片巧克力餅干加1杯果汁的熱量就可達到500卡以上 。
神話三：晨昏顛倒能減肥
簡單地說就是晚上不睡覺 。你可能看見過一些因為熬夜而變得消瘦的人，不過你對她最深刻的印象恐怕還是憔悴 。我們的肌肉常常(比如運動的時候)會產生細菌去破壞肌肉的組織，只有足夠的睡眠能抵制這些細菌 。這是因為睡眠會令我們的肌肉纖維維持結實和彈性，而晚上尤其是21點至凌晨2點是肌肉纖維生長最旺盛的時間 。我們知道，同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的熱量，而我們的肌肉更是會隨年齡增加而逐漸丟失 。晚上不睡覺可能會使你的體重變輕，但它更會令你的肌肉失去彈性變得松弛 。所以這是一個可怕的建議，它會令你從面部到身體全面衰老 。一點小知識，我們在睡覺的時候，身體仍然在消耗一定的熱量 。
【越減越胖的4害人瘦身法】 神話四：脂肪催化劑
一個最簡單的生活常識：除非你將脂肪放在高溫下長時間加熱，否則它不可能被催化 。所以根本就沒有什么吃了就有效的脂肪催化劑，無論是藥物還是食物 。運動是惟一能幫助脂肪燃燒的方式，因為要使脂肪燃燒就必須消耗掉比血液中的葡萄糖更多的能量 。我們攝入的熱量除去用做身體的正常代謝之外，多余的部分作為糖元貯存在肝臟和肌肉里，糖元在需要的時候會再轉化為葡萄糖被利用，當貯存糖元的細胞滿了以后，余下的部分就作為脂肪酸貯存在脂肪細胞中了 。身體最先使用和調動的熱量來源是葡萄糖，接下來才是糖元和貯備在脂肪細胞中的脂肪，對于這兩部分的能量，身體會同時以相同的比例來使用，以保證糖元不被完全耗盡 。研究證明：任何需要能量的運動都會動用一定的糖元和脂肪，所以鍛煉是最有效的“脂肪催化劑 ?！?br />