運動|散步時走多快可實現健康和減肥？根據你的最大心率調整，了解一下( 二 ) 心臟

4.確定你的最大心率心率就是指每分鐘心跳頻率。一般情況下，你可以簡單地通過數手腕上的脈搏來代指心率。如果你有房顫，由于你的心跳不規則，此時心率是大于脈搏的。通常情況下，正常的心率在60-100次/分鐘。
最大心率（MHR）是你的心臟跳動的最快速度。一種估算方法是220減去你的年齡(所以如果你40歲，你的MHR是180) 。但是，這也僅僅是一個估算值，你的實際最大心率可能會有所不同。需要注意的是，女性與老年人的MHR可能會稍微偏高一點。
5.讓心率判斷你的散步強度根據最大心率推算，不同的心率對應著不同的運動區域，運動強度也不同。這些運動區域是：

健康心臟區：最大心率的50%到60% 。這是一個輕松舒適的運動區域。你將能夠進行完整的談話，盡管你可能會比平時呼吸更重一些。這是剛剛達到中等強度區域的程度。
健身區：最大心率的64%到76% 。在這個區域，你得到的是中等強度的鍛煉。你呼吸變重了，但仍能說短句。你會說話，但你可能唱不了歌了。這個區域應該是你散步時為了健身或減肥而需要達到的目標區域。
有氧區：最大心率的77%到93% 。在這種強度下，你呼吸非常困難，只能用簡短的短語說話。以這種心率進行的鍛煉屬于高強度鍛煉了。

6.找到你的最佳心率心率與每個區域的匹配程度取決于你的年齡。你可以使用下表來找到你在不同運動區域的心率。

年齡	低強度（57%-63%）	中等強度（64%-76%）	有氧區（70%-80%）	高強度（77%-95%）	最大強度（96%-100%）
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157

你需要在走路時監測心率，以找到合適的速度。你可以佩戴一些智能手表來監測你的脈搏，用它來代指你的心率。
7.常見問題1）如果超過最大心率會發生什么?
從理論上講，你不會超過你實際的最大心率。因為它已經是你的心率所能達到的最大值了。而且，一般情況下，你也只能達到或接近最大心率并維持一小段時間。
2）用220減去你的年齡來計算你的MHR準確嗎?
這個公式計算出來的值僅僅是個估計值。但是，很多研究已經表明，用這個公式估算MHR具有很高的準確度。
3）哪個是最適合減肥的心率區域?
在所有上述心率對應的運動區域都可以通過燃燒卡路里進行減肥和保持健康。當然，你若是想更快地減肥，仍然需要通過攝入比你消耗的少的卡路里來創造能量赤字。此外，高強度的運動可能更有效率。
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