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運動|堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個好處或不請自來

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運動|堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個好處或不請自來

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運動|堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個好處或不請自來

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“不是說鍛煉對身體好嗎？我怎么越鍛煉腿越疼啊！”
劉阿姨上了年紀之后新陳代謝速度變慢 ， 整個人比年輕的時候圓潤了不少 。 在去年的體檢中 ， 她被發現血脂和血糖指標都偏高 ， 醫生告知她要控制體重 。 從那之后 ， 劉阿姨就開始積極進行運動 ， 期間嘗試了不少的運動方式 ， 廣場舞、爬山、跳繩的效果均不理想 。
在鄰居的推薦下 ， 劉阿姨加入了健走團 ， 每天會沿著小區走路一小時 ， 后期走路的時間慢慢增長至了2小時 。 這次鍛煉很快就看到了效果 ， 一個多月時間劉阿姨體重就降了近5斤 ， 身上的肉也緊實了不少 。 這讓她越走越有干勁 。
沒想到的是 ， 連續走了幾個月后 ， 劉阿姨的腿部時不時有異常的疼痛感 ， 到后面發展到無法正常健走 。 去醫院檢查后得知 ， 她的半月板和膝關節都有嚴重磨損 ， 必須立刻住院進行治療 ， 不然可能會導致之后的正常活動都受限 。
這才有了開頭劉阿姨的抱怨 ， 不是都說運動對身體好嗎？怎么運動還會讓人進醫院呢？

一、研究證實：每周1-2天步數達8000 ， 或能延壽走路鍛煉對身體有益這是毋庸置疑的 ， 但每天走多少步才比較健康呢？我國膳食指南推薦的日行步數是6000步 ， 但也有有日行一萬步的說法 ， 到底走多少步更好？
2023年3月28日 ， 著名期刊《JAMA Network Open》上發表了一項研究 ， 研究對3100余人進行了調查 ， 讓受試者在7天內佩戴計步器 ， 記錄每日步行的情況 。 按照每周步數>8000步的天數將受試者分為了三組 ， 分別為0天、1-2天以及3-7天組 ， 并對受試者進行了10年以上的隨訪 。
在調整了一些可能會影響預期壽命的因素后 ， 研究人員發現每周1-2天步行≥8000步的受試者 ， 相較于沒有一天能達到8000步的人來說 ， 10年的全因死亡風險下降了14.9% ， 每周有3-7天達標的話風險則會下降至16.5% 。
此外 ， 研究人員還發現 ， 在65歲以上的老年人身上 ， 運動所帶來的獲益更大 。 相較于不運動的老年人 ， 每周1-2天達標可讓老年人10年的全因死亡風險下降19.9%、3-7天的風險則會下降27.7% 。
那是不是說明走的步數越多越好呢？其實不然 ， 研究人員發現 ， 每日日行10000步與8000步在降低10年全因死亡風險上沒有顯著區別 。 所以說走路步數不是越多越好的 ， 要適度 ， 尤其是老年人 ， 一定要以自身的身體素質為主量力而行 ， 每日保持6000-8000步即可 。
二、堅持走路鍛煉 ， 身體會收獲什么好處？都知道走路鍛煉對身體有好處 ， 具體有哪些好處呢？
1、促進消化
走路可幫助促進胃腸道蠕動速度加快 ， 讓食物的消化速度也隨之加快 ， 對于本身有消化不良問題的人來說特別合適 。

2、延緩衰老
有研究發現 ， 經常走路鍛煉的老年人大腦內灰白質體積更大 ， 可一定程度延緩大腦衰老 ， 這些老年人罹患認知障礙的風險更低 。
3、促進心臟健康
走路對于鍛煉心肺功能有很大好處 ， 可增強心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力 ， 幫助預防心臟疾病發生 。
4、有助心血管健康
歐洲心臟病學會曾發表過一項研究 ， 年齡>85歲的老年人每天慢走10分鐘（每周1小時） ， 相較于沒有運動習慣的老年人 ， 心血管疾病死亡風險會下降39% 。 堅持走路可幫助促進下肢血液循環 ， 增強心肺功能 ， 對于促進心血管健康有好處 。