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運動|堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個好處或不請自來( 二 )

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5、降低癌癥風險
散步可幫助改善內分泌、調節體內激素水平 ， 從而降低癌癥的發生風險 。 法國一項涉及400萬女性的研究顯示 ， 任何年齡段的女性每天快走1小時 ， 均可以讓乳腺癌風險下降12% 。
三、65歲后走路鍛煉前 ， 5個細節要注意對上個年紀的人來說 ， 走路是個不錯的鍛煉方式 ， 好處多多 。 但也要講究方法 ， 要走得對才有益身體 ， 走路前注意這幾個細節 ， 才能避免傷身 。

  • 循序漸進 ， 不要貪
在剛開始運動時 ， 要從低強度開始 ， 建議每次可以走路10-15分鐘 。 等到身體逐漸適應了之后 ， 可適當將運動時間增加至30分鐘 ， 保持每周至少150分鐘的運動時間 。
  • 走路姿勢要正確
走路時要注意不要彎腰駝背 ， 保持抬頭挺胸的姿態 ， 肩膀要充分放松 ， 過程中自然地擺動雙臂 ， 落地時注意要腳后跟先著地 ， 之后再用腳趾向前蹬地滾動 。

  • 走前熱身 ， 走后拉伸
不要覺得走路強度低就不需要熱身、拉伸 。 在走路前要充分對身體進行拉伸 ， 保證關節打開且有充足的關節液 ， 避免因為熱身不當而損傷關節 。 在走路結束后 ， 可適當壓壓腿幫助放松身體 ， 緩解身體的疲勞感 。

  • 時間地點有講究
對于有心腦血管疾病的人來說 ， 一般不建議早晨太早去進行鍛煉 ， 晨起時空氣濕度較大 ， 且污染物較多 。 鍛煉的時間可選擇在晚飯后半小時、睡前2小時去進行 。 注意要選擇空氣質量好的地方 ， 如公園、學校內 ， 不要選擇空氣污染嚴重的大馬路邊 ， 安全性也較難保障 。
  • 裝備要合適
走路時要注意選擇一雙軟底的跑鞋來緩解足部和踝關節的壓力 ， 襪子要選擇純棉透氣性好的 。 最好可以隨身攜帶一瓶水 ， 在過程中可以及時補充水分 。

走路對于健康有好處是毋庸置疑的 ， 但也要注意控制強度和方法 ， 不當的走路方式反而會有反效果 。

參考資料：
[1
《“日行萬步”是騙局？周末“抱佛腳”運動同樣有效！JAMA子刊最新研究 ， 揭秘“最健康”步數》.梅斯醫學.2023-04-01
[2
《真誠建議：每天走路超7000步 ， 能大幅降低死亡率》.科普中國.2023-05-14
[3
《走路鍛煉有7大益處！走路前記住這幾個細節！》.健康時報.2023-05-27
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