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運動|肥胖總是胖肚子？小腹太“凸”出到底是為什么

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運動|肥胖總是胖肚子？小腹太“凸”出到底是為什么

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有一種困擾 ， 大概是肥胖人群都會經過的一道坎 ， 那就是胖肚子 。
甚至有些人明明不是很胖 ， 卻難逃小腹“凸”出 ， 關鍵是 ， 這肚子上的肉還是身上最難減的部位 。

為什么肥胖時 ， 肚子總是“首當其沖”？1?體質原因
你是不是經常發現 ， 歐美人好像都是“胖臀部”明顯 ， 而亞洲人更多的卻是“胖肚子”？

其實 ， 這是因為亞洲人更容易堆積深層皮下脂肪和內臟脂肪 ， 從而導致肚子周圍贅肉多 ， 形成“蘋果身材” 。 這種肥胖也叫“腹部型肥胖” ， 我們中國人多以這種肥胖為主 。 而歐美人的脂肪堆積主要集中于表層皮下 ， 所以腿部跟臀部更容易肥胖 ， 形成“梨型身材” 。

另外 ， 關于女性胖肚子 ， 有通過研究 “雌性小鼠的高脂飲食” 的實驗表明 ， 肚子較容易肥胖的原因也跟人體的SNX10基因有關 。
SNX10 與女性較高的腰臀相關聯 ， 而且還與較高的膽固醇和甘油三酯水平有關 。
2?飲食、環境原因
除了身體本質原因 ， 飲食、環境等現實性因素也是影響我們胖肚子的“罪魁禍首”哦！

這些習慣都是如何導致腹部堆積脂肪的？1、愛喝碳酸飲料
研究顯示 ， 每天喝兩瓶或更多的人 ， 腰圍明顯粗于不喝的人
2、常有壓力困擾
處于高壓力的人會吃得比往常多 ， 這是因為應激激素會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪 ， 而這些脂肪更容易儲存在腹部 。
3、長期缺乏睡眠
【運動|肥胖總是胖肚子？小腹太“凸”出到底是為什么】睡眠缺乏的大腦會發錯誤信號 ， 讓人吃得更多 ， 而且不能更好地消化 ， 引發惡性循環 。
4、經常長時間久坐
上班族經常坐著不運動 ， 脂肪會快速堆積在腹部 。
5、有喝酒習慣
喝酒時 ， 肝臟只分解酒精而非脂肪 ， 同時酒精飲料也含大量糖分 。
6、蛋白質攝入不足
蛋白質補充不足容易導致代謝低 ， 即使運動 ， 也容易導致減肥效果變差 。
7、碳水化合物沒吃夠
和蛋白質補充一個道理 ， 碳水化合物攝入不足也會導致代謝下降 ， 使得減肥低效 。 建議每日熱量 45%~65% 來自碳水化合物 。
8、只做有氧運動、很少做力量運動
平時做一些卷腹等力量運動可以增加肌肉量 ， 提高基礎代謝率 。
長期的胖肚子會給我們帶來什么？短時間的胖肚子可能會被我們忽視 ， 但長時間的腹部肥胖 ， 卻很容易帶來健康問題 。

長時間的脂肪堆積 ， 更容易導致身體引發脂肪肝、心臟病、糖尿病等一系列問題 。 同時 ， 也不難發現 ， 周圍患有“三高”的患者 ， 更多來自肥胖朋友 。
如何應對肚子上的肉肉？肚子上的肉肉會給我們帶來如此多的問題 ， 我們又該如何應對？
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