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飲食|運動時，如何控制呼吸節奏？

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飲食|運動時，如何控制呼吸節奏？

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飲食|運動時，如何控制呼吸節奏？

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引言：

近日 ， 有網友發問：“運動時 ， 如何控制呼吸節奏？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
運動 ， 可分為兩種類型 ， 一種是無氧運動 ， 另一種是有氧運動 。 做有氧運動時 ， 如：跑步、爬山、跳繩等 ， 我們保持相對恒定的呼吸節奏 。
目前有氧運動主流呼吸節奏有兩種 。 一種是吸氣時長為2秒 ， 呼氣時長為1秒 。 另一種是吸氣時長與呼氣時長相同 ， 皆為2秒 。



做無氧運動時 ， 呼吸節奏的把控則略顯復雜 。 如果是做拳擊、短跑、短距離騎行等時 ， 我們的呼吸節奏 ， 應當根據自身動作頻率、所制造的力 ， 自然調節 。 注意 ， 該呼吸節奏必須自然！
如果我們是做抗阻訓練 ， 那么其呼吸節奏取決于我們離心收縮+向心收縮的時長 。 離心收縮+向心收縮的時長越短 ， 呼吸節奏越快 。



比如：我們完成一次離心收縮+向心收縮的時長為2秒 ， 那么我們的吸氣時長就是2秒 ， 在向心收縮后的頂峰收縮完成時 ， 自然吐氣 。 假設我們加快動作速率 ， 使離心收縮+向心收縮的時長縮短至1秒或者最短 ， 那么吸氣時長也隨之減少 。



總結：

本文就網友的“運動時 ， 如何控制呼吸節奏？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
【飲食|運動時，如何控制呼吸節奏？】以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！