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飲食|7個減肥誤區盤點，你踩過幾個坑？趕緊收藏起來

運動蔬菜飲食減肥誤區

飲食|7個減肥誤區盤點，你踩過幾個坑？趕緊收藏起來

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
很多人減肥只知道控制飲食和運動 ， 其實這是錯誤的想法 ， 我從160斤減到120斤一開始也走了很多彎路 ， 后來接觸了營養學 ， 也知道了減肥的關鍵 ， 應粉絲要求今天分享7個減肥誤區 ， 看看你踩中了幾個？

1：貪吃“無添加”食品

你可能聽說過這樣的廣告：“無添加”的食品比普通食品更健康 。 雖然這個說法基本上是正確的 ， 但是貪吃“無添加”的食品并不能保證你減輕體重 。 首先 ， “無添加”的食品通常比普通食品更高價
【飲食|7個減肥誤區盤點，你踩過幾個坑？趕緊收藏起來】其次 ， 早期減輕體重的關鍵是管理膳食量 ， 攝入的熱量不能超過身體需要 ， 而無添加食品并不一定低熱量 ， 就像純天然食品一樣 。 如果你過多地攝取“無添加”的食品 ， 你便很可能不知不覺地增加了熱量攝入 ， 從而阻止了你的減肥目標 。


2：水果和蔬菜隨便吃

很多人認為 ， 長時間吃水果和蔬菜不僅健康 ， 而且可以減輕體重 。 在某些情況下這其實是對的 ， 但是 ， 作為一項健康的飲食計劃的一部分 ， 它是不夠的 。 首先 ， 很多水果和蔬菜其實含有相當多的糖分 ， 如果你過多地攝入 ， 你甚至可能會增加體重 。 其次 ， 與主食相比 ， 蔬菜和水果營養密度過低 ， 你將不能得到足夠的營養價值 。


3：僅偏重于有氧運動

有氧運動不僅幫助人們燃燒卡路里 ， 而且增強心肺功能和耐力 。 但是 ， 如果你只進行有氧運動 ， 你可能會忽略力量訓練 ， 這對于快速減肥也是必要的 。 力量訓練可以幫助你增加肌肉質量 ， 因為肌肉比脂肪消耗更多的能量 ， 所以你可以在休息和睡覺時仍然在燃燒卡路里 。 當然 ， 你還可以采用循序漸進的力量訓練來定目標 。


4：無計劃的飲食

追求靈活的飲食是現代社會大力倡導的 ， 而且它在某些情況下可能是有用的 。 但是 ， 在減輕體重計劃中 ， 靈活的飲食可能會增加你的飲食熱量 ， 并阻止你實現減肥目標 。 在這里 ， 一份精心制定的伙食計劃將更為重要 。

5：“低脂”飲食

對于減肥的人來說 ， “低脂”飲食似乎是顯而易見的選擇 。 然而 ， “低脂”飲食的問題是一部分減脂物質被替換為糖分和其他添加物 ， 這些添加物實際上并不健康 ， 并且可能會導致一種糖尿病和其他慢性疾病 。


6：減肥藥品的過度依賴

市面上洋溢著各種各樣的減肥藥品 。 然而 ， 這些藥品補充了人體的許多元素 ， 并且可能會帶來其他身體問題 。 如果你相信減肥藥品是唯一的道路 ， 那么你很可能會引起身體的內分泌紊亂和營養不良 。


7：精神和心態不平衡

精神和心態不平衡可能會妨礙你實現減肥目標 。 如果你時常焦慮、憤怒、沮喪、失落 ， 你可能會面臨著許多挑戰 ， 無法給自己帶來減輕體重的愉悅 。 所以 ， 照顧好你的情緒和心態是非常重要的 。

減肥是一件需要耐心和毅力的事情 ， 但是如果你能夠避開這些誤區 ， 那么減肥就會變得更加輕松和愉快 。 堅持一個月 ， 相信你這個夏天減40斤不是問題！