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面條|“請吃飯的姐姐”第五期，10個關于減肥的核心知識

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面條|“請吃飯的姐姐”第五期，10個關于減肥的核心知識

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面條|“請吃飯的姐姐”第五期，10個關于減肥的核心知識

關于減肥這個話題 ， 確實是很多人都非常關注的 。 但是很多減肥的方式都是不正確的 ， 甚至存在一些傷害健康的行為 。 所以 ， 正確認識減肥這個話題非常重要 。 以下是關于《請吃飯的姐姐》第五期講授的核心知識點的詳細解釋和建議 。

1、減脂期的手掌飲食法
減肥期間 ， 飲食搭配非常重要 。 手掌飲食法是一種簡單而實用的方法 ， 它會讓你控制食量 。 拳頭大小的碳水化合物 ， 這個大小的蔬菜、手掌大小的厚度的蛋白質如雞肉、魚肉就可以滿足我們的營養需求 。

2、熱量守恒定律
熱量守恒定律說的是 ， 吃進去的熱量和身體消耗的熱量相等 ， 這個原則很簡單 。 所以如果吃進去的熱量大于身體消耗的熱量 ， 就會淤積在體內 ， 導致體重增加；相反 ， 如果身體消耗的熱量大于吃進去的熱量 ， 就會燃燒掉體內的脂肪 ， 達到瘦身的目的 。 這里的消耗指的是運動和日常的活動消耗的總和 ， 所以對于減肥來說 ， 一般應該控制每天熱量攝入 ， 讓身體處于穩態 。 如果熱量差在500左右 ， 就已經很完美了 。

3、液斷減肥法
液斷減肥法是一種過度節食的方式 ， 會讓身體陷入營養不足和代謝降低的狀態 ， 長期下去可能會引起身體疲勞、體力衰退、免疫力下降等不良影響 。
4、減肥脫發的原因
不吃碳水化合物會缺乏麩質和粗糧纖維 ， 這兩種營養物質不僅有助于促進腸道蠕動 ， 還有助于頭發的生長 。 因此 ， 如果想要減肥 ， 最好不要過度斬糖斷面 ， 合理搭配各類食物 ， 讓身體得到營養的平衡 。

【面條|“請吃飯的姐姐”第五期，10個關于減肥的核心知識】5、減脂的核心胰島素分泌水平和糖原的代謝水平是影響著人體的代謝水平 ， 而代謝水平又是影響人的減脂的關鍵因素之一 。 所以減肥的關鍵在于規律飲食 ， 合理選擇食物 ， 不暴飲暴食 ， 建立飲食規律 ， 避免過量飲食 ， 避免饑餓感 ， 保證身體的能量供應的穩定 。

6、蘋果減肥法、酵素減肥法、塑腰帶減肥法、暴汗服減肥法都是不管用的 。 這些減肥方法都是靠燃燒水分、排除身體廢物、加快新陳代謝等方式 ， 其實大多數都是錯誤的 ， 存在危險性和無效性 。 蘋果減肥法、酵素減肥法等都只是暫時性的減輕體重 ， 而且常常會出現缺乏營養的情況 ， 損害身體健康 。 而塑腰帶減肥法、暴汗服減肥法則是通過大量出汗或者限制膳食攝取來實現減重的 ， 這樣只會讓身體比較虛弱 ， 并且水分補足之后 ， 減掉的重量都會迅速反彈回來 。

7、欺騙餐欺騙餐是一種控制食欲的方法 ， 它可以有效減少我們對食物的渴望 。 一般來說 ， 平時需要嚴格控制飲食 ， 但是每周可以安排一次欺騙餐 ， 攝入一些高脂肪高熱量的食物 ， 這樣可以提高身體代謝率 ， 并且減少身體適應性 ， 從而避免減肥平臺期的出現 。