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運動|動則有益、貴在堅持！把握這幾個標準，教您運動效果事半功倍！

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運動|動則有益、貴在堅持！把握這幾個標準，教您運動效果事半功倍！

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運動|動則有益、貴在堅持！把握這幾個標準，教您運動效果事半功倍！

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馬大姐
哎呦~ ， 今兒早上打算跑個五公里 ， 結果剛跑兩步就腰酸腿疼 。

運動也要找到適合自己的那一款才行哦~
健健

身體活動對健康的影響取決于活動方式、強度、時間和頻度 ， 適量的身體活動有益于健康 。


身體活動的原則是

動則有益、貴在堅持
多動更好、適度量力






馬大姐
那要怎么選適合自己的運動呢？

適宜的運動要遵循“1141”原則 ， 我給您講講~
康康


1個基礎


有氧運動是運動干預的基礎 。





運動干預中的有氧運動 ， 需要達到一定的運動強度、頻度和持續時間以及規定的靶心率 。



1個靶心率


靶心率是指運動時需要達到的目標心率 ， 是判斷有氧運動效果的重要指標 。


在靶心率范圍內做運動 ， 效果最理想 ， 危險性也最小 。 需要注意的是 ， 如果正在使用藥物 ， 則必須先咨詢醫生 ， 因為有些藥物會增快或減慢心率 。





4個合適






1個根本


運動干預的根本目的是健康水平和生活質量的提高 ， 應以此衡量運動干預的成效 。


高風險人群應注意多向醫生反映運動情況 ， 將運動后的實際反應和結果告知醫生 ， 以進行后續的評估與修正 ， 這樣才能真正設計出最適合自己身心整體狀態的運動處方 。



馬大姐
呦 ， 還有這么多門道兒呢 ， 那我得好好選個適合我的 。

找到適合自己的運動 ， 科學運動 ， 才能達到增益身體健康的效果哦~
健健
【運動|動則有益、貴在堅持！把握這幾個標準，教您運動效果事半功倍！】來源：人民衛生出版社
精彩全民健康生活方式行動