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運動|9個你以為在減肥的行為，其實是在增肥

運動水果飲食

運動|9個你以為在減肥的行為，其實是在增肥

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隨著人們生活水平的提高和日常工作的壓力增加 ， 減肥已經成為了現代社會中的大熱門話題 。 然而 ， 有很多人在減肥過程中會犯一些錯誤 ， 認為自己在減肥 ， 實際上卻在增肥 。

今天 ， 我就來跟大家分享9個你以為在減肥的行為 ， 其實是在增肥的行為 。
1、過度節食
有些人認為只要吃得夠少 ， 就能輕松地減掉身上的肥肉 。 但實際上 ， 過度節食會導致身體營養不良 ， 降低新陳代謝 ， 讓身體更容易將食物儲存為脂肪 ， 進而胖起來 。
減肥的最重要的過程就是提高新陳代謝 ， 減少身體儲存脂肪的能力 ， 而不是毫無保留地節食 ， 否則會適得其反 。

2、相信“少吃多餐”
“少吃多餐”是一個常見的誤區 。 有些人認為 ， 只要每日吃的次數增加 ， 每次吃的量就會變少 ， 這樣就能夠減輕身體吸收食物的壓力 ， 從而減肥 。
但實際上 ， 相較于正常的食量 ， 隨時進食會更難以控制自己的熱量攝入 ， 反而更容易進食過多 ， 導致熱量超標 ， 最終胖起來 。

3、過午不食 ， 不吃晚餐
有些減肥的人認為不吃晚餐會讓自己減肥成功 。 但是 ， 長期的不吃晚餐可能會導致熱量攝入過低 ， 會讓身體覺得必須要降低代謝才能生存下去 ， 導致脂肪難以分解 ， 同時還會傷害腸胃 ， 增加復胖的風險 。
大多數減肥的人可能會在一段時間內實現脫胎換骨的變化 ， 但是如果不適當地管控自己進食的時間和熱量攝入 ， 即便看起來已經變瘦了 ， 但是也很容易反彈 。

4、把水果當正餐吃
水果的營養成分對身體有益 ， 但是很多水果含有的糖分是超標的 。 如果你選擇用水果代替正餐中的食品 ， 不僅熱量攝入難以得到控制 ， 還容易導致胃腸的不適 ， 尤其是對于那些胖在腹部的人來說尤其如此 。
如果你真心想要減肥 ， 不妨嘗試一些基于低GI值的水果 ， 如藍莓、草莓或加州冰糖橙等 ， 這些水果不含過多的糖分 ， 容易控制熱量攝入 。

5、只運動不限制飲食
運動減肥是一種有利于身體健康的方法 ， 但是如果你僅僅依靠運動來達成目標 ， 結果會非常甜美 。 通常運動會讓你的皮質醇上升 ， 也會讓你感覺比平常更想進食 ， 反之則會有效地控制熱量攝入 ， 但必須要限制飲食如果你只是單純地做運動卻不控制飲食 ， 結果會發現自己攝入的熱量比運動消耗的要多得多 ， 從而達不到減肥的目的 。
因此 ， 如果你想要通過運動來減肥 ， 你需要配合限制飲食 ， 讓你的身體能夠攝入足夠的熱量 ， 但又不會超過消耗的水平 ， 以達到減肥的目標 。

6、過度相信干凈飲食
有些減肥的人會一心相信全麥面包、雞胸肉、水煮菜這種偏向素食的食物 ， 認為只要限制自己的食譜 ， 就能夠達到減肥的目的 。