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跑步|減肥不掉秤？教你如何快速打破減肥平臺期

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隨著生活質量的提高 ， 越來越多的人開始注重自己的體型和健康 ， 而減肥成為了他們追求理想身材的重要手段之一 。 不少人選擇減肥的方法是通過健康飲食和適度運動實現 ， 然而有些減肥者不經意間遇到了平臺期 ， 這個時候體重不再下降 ， 不少人會感到失落和焦慮 ， 有些人會因此放棄減肥并最終恢復原樣 。

那么 ， 什么是平臺期？為什么會有平臺期？如何打破平臺期？本文對這些問題進行詳細闡述 。
一、什么是平臺期？
平臺期是指減肥過程中體重停滯不前的狀態 ， 通常會持續幾天到幾周之久 。 在平臺期期間 ， 盡管你秉持健康飲食和適度鍛煉的原則 ， 卻無法再繼續減輕體重 。 這讓很多人感到非常困惑 ， 不少人會選擇通過增加運動量或減少熱量攝入來瘦身 ， 卻發現依然沒有多大效果 。

二、為什么會有平臺期？
對于遭遇平臺期的減肥者來說 ， 很多人不知道為什么會出現這個問題 。 事實上 ， 這是身體的正常反應 。 在減肥初期 ， 身體會大量消耗熱量 。 但是隨著時間的推移 ， 身體慢慢適應了這種情況 ， 并強制性地調整熱量消耗和攝入平衡點 ， 這就是身體的保護機制 。 也就是說 ， 當熱量消耗和攝入趨于平衡時 ， 身體會停止消耗脂肪 ， 從而出現減肥效果的停滯狀態 ， 這就是平臺期 。 此外 ， 還有其他的因素也可能導致平臺期的出現 ， 例如缺乏睡眠、缺水、晚餐太晚或攝入熱量過多等 。

三、如何打破平臺期？
1. 調整心態
減肥過程中調整心態非常重要 ， 遇到平臺期也不例外 。 要記住的是 ， 進入平臺期說明你已經取得了階段性勝利 ， 不要因為短暫看不到效果就輕易放棄 。 堅持下去 ， 突破這個階段你一定會瘦 。 因此 ， 調整好心態是最重要的 ， 不要太過于關注體重的數字 ， 可以關注減肥的其他方面 ， 例如腰圍和體型的變化 。

2. 調整飲食
調整飲食是打破平臺期的另一個重要方面 。 可以在平時控制飲食的基礎上來一頓放縱餐 ， 可以去吃想吃的東西但不能吃太撐 。 同時 ， 如果之前長期節食 ， 可以停止節食 ， 因為長期攝入過少的食物會導致身體進入保護機制減少熱量消耗 ， 所以一定不要長期節食 ， 也不要長期吃水煮菜 。

可以嘗試16+8的輕斷食法 ， 一天中只有8小時可以攝入食物 ， 其余16小時不攝入任何物質（水和黑咖啡可以喝 ， 這有助于調整身體的代謝狀態 。 另外 ， 可以嘗試每天只攝入優質蛋白質 ， 例如牛肉、雞肉、蝦、豆腐、牛奶、雞蛋等 ， 配合少量的油脂攝取 ， 這種方法最多用三天 。 此外 ， 還需要注意飲水 ， 每天至少喝2000毫升以上的水 。

3. 調整運動方式
調整運動方式也是一個打破平臺期的重要方面 。 如果之前都是做有氧運動 ， 可以嘗試有氧和無氧運動結合 ， 或者換一個有氧運動來增加身體的新鮮感 。 此外 ， 可以嘗試hiit間歇性訓練、游泳、劉畊宏等多種運動形式 ， 增加運動強度和時間 ， 中高強度持續40分鐘左右 ， 這能夠更好地燃燒脂肪 。