|喝水也能瘦？輕松減肥掌握這些技巧

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減肥要管住嘴、邁開腿，這道理耳朵都能聽出繭，但真正能堅持做到的人太少了！
不過好在，不是每一種減肥方式都這么“磨人” 。
喝對水，也能讓人瘦！
第1點
【|喝水也能瘦？輕松減肥掌握這些技巧】—The first—
別不信：喝水真能減肥

英國伯明翰大學在《Obesity》雜志上發表的一項研究顯示：在每餐飯前半小時，喝一杯500毫升的水，堅持12周，體重就能減輕2~4千克。
該實驗為期12周，邀請了一群肥胖的成年志愿者參與。
實驗前，每個志愿者都做了肥胖咨詢和體重監控，并被給予了一些關于生活習慣和飲食習慣的建議。
其中41個志愿者被要求在正餐前半小時喝500ml的水，而另外43個志愿者只是被要求在正餐前想象自己已經吃飽。
經過12周后，最終實驗發現，飯前飲水的實驗組體重，比對照組平均減輕了1.8千克。
這其中，三餐飯前都飲水的志愿者減輕了4.3千克，減肥效果顯著。
第2點
—The Second—
喝水為什么能減肥？

通過這個實驗，我們知道餐前喝水確實能瘦，但其中的原因大家知道嗎？
1.增強飽腹感
饑餓的時候，往往食欲強，一不小心就吃多了。
而餐前喝水，能增加我們的飽腹感，幫助降低食欲，自然會減少接下來進餐時的熱量攝入。
2.趕走“偽饑餓”
某些時候感覺到的“餓” ，其實并不是真的餓。
大腦有時會把“渴”當做“餓” ，而我們往往無法正確區分這兩種情況。
于是一“餓”就吃，必然會攝入一些不必要的熱量攝入，久而久之，就很容易長胖了。
而只要喝水，就可以趕走“饑餓感” ，避免不必要的進食。
3.增加基礎代謝率
充足的水分能提高基礎代謝率，可以短暫地升高12%～30% 。
而基礎代謝率提高，意味著每日身體消耗增加，減起肥來就更容易成功。
4.提高燃脂效率
所謂的燃脂，就是甘油三酯水解成甘油和脂肪酸。
每水解1個脂肪分子，就要消耗3個水分子。
水分不足，燃脂效率必然降低。
有了充足的水分供應，脂肪的燃燒才能高效進行。
5.喝水本身也要耗能
喝水促進腸胃蠕動，本身也可以消耗能量。
美國國立衛生研究院的一項研究發現：喝500毫升水，之后90分鐘內，燃燒的熱量比平常多2％到3％。如果喝的是涼水，由于喝進去的水需要被加熱到37℃的體溫，比喝熱水消耗的能量還要更多一點點。
喝2000ml的水，就可以消耗約100大卡的熱量，相當于慢跑15分鐘。
喝水簡單又不累，是不是很劃算呢？
第3點
—The Third—
怎么喝水才減肥？

1.什么時候喝
在這里向大家推薦肥胖學會建議的【53535】喝水法。
● 早飯前 30 分鐘 500 mL
● 早午間 300 mL
● 午飯前 30 分鐘 500 mL
● 午晚間 300 mL
● 晚飯前 30 分鐘 500 mL
除了日常飲水外，運動后也要及時補水，為脂肪燃燒充電續航。
2.喝什么樣的水
白開水是首選，便宜易得，不花冤枉錢。
對水質有更高要求的，可以買瓶裝的純凈水、礦泉水、蘇打水替代。
覺得味道寡淡，可以泡茶葉、檸檬片等等。
唯一需要注意的是，入口的水不要太燙——超過65℃ 的熱飲，屬于2A類致癌物的范疇，經常喝會增加食道癌的風險。