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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
如果你正在嘗試減肥 ， 可能已經意識到其中有些事情并不像你一直以為的那樣簡單 。 事實上 ， 你可能一直在犯著減肥上的錯誤 。 營養師們已經挖掘出了一些常見的減肥錯誤 ， 并提供了改善這些錯誤的建議 。 我從160斤減到120斤 ， 也走了很多彎路 ， 今天把我總結的7個減肥錯誤經驗分享給你們 ， 希望你們能夠有所啟發 。
一：跳餐減肥
有些人認為跳過一餐可以幫助減肥 。 然而 ， 營養師們表示 ， 這種做法是不健康的 ， 而且其實有可能會阻礙你的減肥努力 。 跳餐會使你的新陳代謝變慢 ， 這樣你就會消耗更少的卡路里 ， 減慢減肥的速度 。 此外 ， 如果你跳餐太久 ， 還會使你在吃飯時吃得更多 ， 導致減肥計劃的失敗 。
改善建議：
遵循“三餐加一點點”的規則 ， 即在每餐時間吃少量食物 ， 這樣可以加強新陳代謝 。 當你吃平衡的飲食時 ， 減肥的效果會更好 ， 而且還會讓你更加健康 。
錯誤二：只吃一類食物
許多流行的飲食計劃建議僅吃一種特定類型的食物 ， 例如只吃水果或蔬菜 。 但是 ， 這種極端的飲食減肥方式很容易導致營養不良 ， 并可能會危及你的健康 。 你需要吃各種不同的食物來保持營養平衡 。
改善建議：
選擇平衡的膳食 ， 包括每種不同類型的食物 ， 這樣可以確保你得到所有必需的營養 。 嘗試將膳食計劃分為三個主要的組成部分來平衡你的飲食——蛋白質、碳水化合物和脂肪 。
錯誤三：全面限制碳水化合物
雖然限制碳水化合物攝入的總體減肥目標很受歡迎 ， 但是這種做法并不總是明智的 。 營養師們表示 ， 這可能會缺乏對身體所需的一些重要營養素 。 特別是 ， 如果你限制了像全谷類等健康的益生元 ， 那么你的消化系統和免疫系統可能會受到影響 。
改善建議：
不要完全消除碳水化合物 ， 而是選擇健康的碳水化合物 ， 例如全谷物、水果、蔬菜和豆類等等 。 選擇更健康的碳水化合物有助于減少卡路里的攝入 ， 并提供必需的營養素 。
錯誤四：過度熱量限制
雖然減少熱量可以幫助減肥 ， 但是過度限制熱量會降低你的能量水平 ， 可能會讓你在白天感到疲倦和不舒服 。 過度限制熱量對于長期減肥目標來說不是可持續的 ， 也可能導致饑餓對你的身體產生不利影響 。
改善建議：
找到一個合適的熱量限制 ， 一般人每天消耗的卡路里應該在1200-1500之間 。 通過選擇更健康的食物來提高飽腹感 ， 例如高纖維的水果、蔬菜和豆類 ， 來提供更多膳食纖維和營養素 。
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