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飲食|10胖9濕，怎樣趕走濕氣讓自己更快瘦下來？看這篇文章就夠了

運動飲食

飲食|10胖9濕，怎樣趕走濕氣讓自己更快瘦下來？看這篇文章就夠了

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
有個朋友是一位上班族 ， 由于長期在空調房間工作 ， 導致身體里的濕氣越來越重 ， 不僅影響了身體健康 ， 還讓他變得更加臃腫 。 后來 ， 他開始注意飲食調理 ， 多吃一些具有祛濕作用的食物 。 同時 ， 他也開始適當運動 ， 每天晚上慢跑30分鐘 ， 幫助身體排出多余的濕氣 。 經過一段時間的努力 ， 身體里的濕氣得到了有效的控制 ， 也變得更加健康 。

很多人問我 ， 為什么自己控制飲食了 ， 也運動了 ， 卻一斤都沒有瘦下來 ， 每天早上起來感覺整個人水腫了一樣 ， 不知道怎么回事？假如你出現以下幾種情況 ， 說明你是濕氣重引起的肥胖 。


1：經常睡眠不足 ， 全身疲勞 ， 注意力不集中
2：舌苔粗糙或很厚 ， 發黃發膩
3：小肚子大 ， 常有腹脹 ， 身體浮腫
4：睡覺時打鼾 ， 痰多也容易咳嗽

5：大便不成形 ， 黏稠有腥味 ， 掛在馬桶內壁不易沖走
如果你占據了3個以上 ， 說明你體內濕氣很嚴重 ， 將會導致你代謝越來越差 ， 最后減肥失敗 。

那么如何趕走濕氣讓自己更快瘦下來呢？我總結了以下6點

1：薏苡仁
薏苡仁一直被稱為“天然祛濕器” ， 它能加速人體的水循環 ， 幫助排出體內多余的水分 。

薏苡仁含有大量的膳食纖維 。 它可以用來適當地代替米粉來減肥 。 它還可以增加飽腹感 ， 幫助減少卡路里攝入 。 它是最好的減肥主食之一 。


2：吃紅豆

紅豆中含有大量的鉀 ， 能平衡體內的鈉 ， 起到消除水腫的作用 。

而且 ， 紅豆中所含的皂角苷 ， 能抑制身體對脂肪的吸收 ， 促進脂肪的分解 ， 對減肥有很大幫助 。


3：經常泡腳

每天或者隔天可以用艾葉進行泡腳 ， 去除濕氣 ， 提高代謝 ， 泡腳注意事項：水溫控制在40°左右 ， 每次泡腳不要超過20分鐘 ， 一周4次 ， 泡腳后要喝溫水 ， 不要喝冷飲或者冷水 ， 避免濕氣再次進入體內 。
4：飲食清淡
濕氣重的人要清淡飲食 ， 少吃重油重鹽重油膩和甜食 ， 油膩的食物和甜食容易生痰 ， 會加重濕氣重的癥狀 。

5：多吃山藥

山藥能健脾養胃 ， 提高腸胃能力 ， 有助于排出更多水分 ， 甘露聚糖在山藥中具有吸水膨脹的特點 ， 飽腹感強 ， 有助于減少攝入 。
6：少熬夜
經常熬夜會導致代謝下降 ， 體內濕氣毒素累積 ， 也會導致第二天暴飲暴食 ， 每天晚上11點睡 ， 保持8個小時睡眠時間 ， 瘦下來絕對不是問題 。
除看以上6點 ， 平時也要適當進行運動 ， 多喝水 ， 從各方面保障營養均衡 ， 不僅僅讓你在不知不覺中瘦下來 ， 也讓你身體更加健康 。
【飲食|10胖9濕，怎樣趕走濕氣讓自己更快瘦下來？看這篇文章就夠了】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！