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運動|什么運動最適合你？不同需求對應不同運動，做不對白費力氣！

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運動|什么運動最適合你？不同需求對應不同運動，做不對白費力氣！

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運動|什么運動最適合你？不同需求對應不同運動，做不對白費力氣！

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運動|什么運動最適合你？不同需求對應不同運動，做不對白費力氣！



健健
“生命在于運動” ， 動起來 ， 既可以預防疾病 ， 又可以幫助慢性病患者更好恢復！

運動的種類可太多了 ， 我想讓自己越來越有力氣 ， 什么樣的運動最適合我呢？
康康
我有慢性病 ， 想通過鍛煉來讓自己更健康 ， 什么樣的運動最適合我呢？
馬大姐健健
不同運動確實會對身體產生不同的影響 ， 也就可以給不同需求的人帶來想要的效果 。 來看看吧！



降低死亡率的最佳運動揮拍類運動


羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率 ， 排在其后的是游泳和有氧運動 ， 分別可降低28%和27%的全因死亡率 。


揮拍運動 ， 可以在鍛煉身體協調性和各肌肉群、改善心肺功能的同時 ， 讓人注意力更集中 ， 大腦處于活躍狀態 ， 延緩大腦的衰老 。 揮拍運動建議每周3~5次 ， 每次鍛煉在45~60分鐘之間 。


而且 ， 羽毛球、乒乓球、網球等揮拍運動適合各年齡階段的人 。 比如乒乓球和羽毛球等運動對抗性差、活動量可大可小、強度較低 ， 既適合老年人 ， 也適合年輕人 ， 而網球對力量要求很高 ， 適合年輕人選擇 。






緩解精神壓力的最佳運動團體類運動


團體運動可以使心情提升22% ， 是緩解精神壓力的最佳運動 ， 其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈 ， 分別可使心情提升21%和20% 。


團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動 。 它幫助人集中注意力 ， 有助于融入集體 ， 緩解不良情緒 。 團隊運動建議每次45分鐘~1小時 ， 每周3~5次為最佳 。






減肥燃脂的最佳運動有氧運動


所謂有氧運動是指氧氣供應充足狀態下的運動 ， 常常是維持時間較長、中低強度的運動 ， 與其不同的無氧運動則是短時間、高速、劇烈的運動 。 有氧運動能夠促進體內新陳代謝 ， 加快糖分、脂肪消耗 ， 促進尿酸排泄 ， 利于增強心肺功能 。


有氧運動主要包括步行、跑步、瑜伽、太極拳、普拉提和騎車等 ， 目的是減重、減脂 ， 提高心肺耐力 ， 有氧爆發力 。






降血壓的最佳運動有氧運動+力量訓練


高血壓患病率總體呈上升趨勢 ， 而缺乏身體活動是主要原因之一 。


對于高血壓患者 ， 運動降壓確實有效 ， 不同人群應根據自身的血壓范圍 ， 優先選擇相應的、降壓效果最有效的運動 ， 如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等 。






增加肌肉力量的最佳運動抗阻類運動


作為人體的重要組成部分 ， 肌肉不僅可以讓身體形態更美觀 ， 保持年輕健康的體態 ， 對于運動、平衡、力量也有非常重要的幫助 ， 同時它也在各種代謝中起著積極的作用 。


增加肌肉力量的最佳運動是抗阻運動 ， 指人體在克服外來阻力時的運動方法 ， 主要包括仰臥起坐、深蹲起、仰臥推舉等 ， 可以通過使用器械輔助的方式進行 ， 包括沙袋、啞鈴、橡皮筋等 ， 能夠鍛煉肌肉 ， 有效提高新陳代謝 。 抗阻運動建議每周2?3次 。


健健
找到適合你的運動了嗎？趕緊動起來吧！