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運動|60歲堅持健身22年驚艷眾人！愛運動的人果然不易老

衰老運動健身死亡率

運動|60歲堅持健身22年驚艷眾人！愛運動的人果然不易老

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運動|60歲堅持健身22年驚艷眾人！愛運動的人果然不易老

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運動|60歲堅持健身22年驚艷眾人！愛運動的人果然不易老

60歲 ， 已經堅持健身22年 ， 是一種什么狀態？



在江蘇淮安一家健身房內 ， 60歲的鮑小玲身上有明顯的肌肉線條 ， 正帶著幾名學員跳有氧操 。

江蘇衛視圖


據江蘇衛視報道 ， 38歲偶然的一次健身課后 ， 她開始堅持運動 ， 退休后她成了健身房的一名健美操老師 。 目前已經堅持健身22年 。 她表示 ， 運動帶給她自信、健康、年輕的心態 。 “（運動）最大的好處就是睡眠質量特別好” 。 ①



愛運動的人確實不易老
想要延緩衰老 ， 運動絕對是最好的“法寶”之一 。


1. 愛運動的人皮膚更好

“運動一般都會出汗 ， 汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來 ， 所以 ， 我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服 ， 而且精神煥發 ， 這比我們敷多少面膜都更有效 。 ” 國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲2016年接受健康時報采訪時說 。

“運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌 ， 適當的油脂是適合每個人體質 ， 并且無刺激性的天然保濕劑 。 另外 ， 運動會加快血液循環 ， 血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞 ， 皮膚吃飽喝足了 ， 整個皮膚就會充滿彈性 ， 年輕煥發 。 ”②

2. 愛運動的人心臟更好

心臟衰老在所難免 ， 但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老 。 丁麗玲在采訪中介紹 ， 運動可以增加心肌力量 ， 當你運動的時候 ， 心臟自然就會加快跳動 ， 心臟的泵血能力就會提上去 ， 心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉 。 另外 ， 運動可以加速血液的流動 ， 分解血脂功能 ， 保持心內血管的干凈、暢通 ， 增加血管的彈性 ， 改善血液的黏稠度 。 ②

3. 愛運動的人肌肉流失慢

過了30歲 ， 肌肉每年就會以1%的速度減少 ， 肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪 ， 運動是延緩肌肉衰老唯一的方法 。 ②

4. 愛運動的人骨骼更好

青少年常鍛煉 ， 骨質和骨量就會慢慢積累 ， 到老了才不容易發生骨質疏松 ， 不易駝背 。 丁麗玲介紹 ， 延緩骨骼衰老可多做負重運動 。 ②

【運動|60歲堅持健身22年驚艷眾人！愛運動的人果然不易老】
權威推薦3種性價比最高的運動
哪些運動性價比高 ， 對普通人群的健康最有益？2018年 ， 著名醫學期刊《柳葉刀》子刊上的一項持續15年、涉及8萬人的調查報告給出了答案——研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關系 ， 發現性價比最高的3種運動 。



第1名：揮拍類運動——降低全因死亡率47%
常見項目：羽毛球、乒乓球、網球等 。

揮拍類運動往往都需要調動身體多個肌肉群 ， 眼睛看著球來進行手眼的協調 ， 同時在擊球一剎那 ， 會有一個相對的爆發力發出 。 它強調了協調性、柔韌性 ， 同時要有一定耐力 ， 這樣可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量 ， 提高心肺功能以及協調性 ， 可以讓人的注意力更集中 ， 使大腦處于活躍狀態 ， 起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用 。

對比不運動的人 ， 進行了揮拍運動的人可以降低心血管疾病的發病風險約56% ， 如果能達到推薦的運動量 ， 能夠降低約47%的全因死亡率 。