王雙正/攝


第2名：游泳——降低全因死亡率28%
常見泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等 。

游泳在鍛煉全身肌肉的同時 ， 可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能 ， 預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病 ， 延緩呼吸器官機能的減退 ， 可以降低心血管疾病的發病風險約41% ， 如果能達到推薦的運動量 ， 能夠降低約28%的全因死亡率 。 而且游泳對于脊柱關節、膝關節的壓力較小 ， 更不容易受傷 。

第3名：室內有氧運動——降低全因死亡率27%
常見項目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧運動 。

進行室內有氧運動 ， 可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用 ， 幫助改善高血壓、高血糖、高血脂 ， 可以降低心血管疾病的發病風險約36% ， 如果能達到推薦的運動量 ， 能夠降低約27%的全因死亡率 。 ③

本文綜合自：
① 2023-06-12 @我蘇特稿《活力滿滿！#60歲阿姨健身22年后的樣子#》
② 2016-10-20 健康時報《為啥常運動的人顯年輕？運動是抗衰老最好的藥》
③ Chekroud S RRalitza GZheutlin A Bet al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J
. Lancet Psychiatry 2018:S221503661830227X-.

編輯：任 璇
審稿：楊小明

• 運動|這5個掉秤的時間點，熬過去就能在這個夏天瘦下來
• 運動|走路時膝蓋突然“發軟”？別總以為是缺鈣，或是5種疾病的暗示
• 運動|瘦子美女養成的8個小tips
• 運動|什么運動最適合你？不同需求對應不同運動，做不對白費力氣！
• 運動|脂肪不斷下降的50個冷知識，提高代謝，養成易瘦體質
• 運動|破解減肥平臺期！6招助你輕松擁有完美身材！簡單高效！
• 甲狀腺癌|藏在身邊的食物“胰島素”被找到，平時堅持吃，血糖或可回歸正常線
• 運動|才21歲，好好的青春年華！女網紅暴瘦57斤不幸去世
• 運動員|堅持健身22年！60歲阿姨長這樣
• 運動|動則有益、貴在堅持！把握這幾個標準，教您運動效果事半功倍！