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|獲得跑步的愉悅感，跑者應該怎么跑？

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有朋友問老王：“很多跑步愛好者說跑一跑心情好 ， 但是我剛開始跑步時氣喘吁吁 ， 還沒有感受到他們說的愉悅感 。 你覺得怎樣跑步才能獲得跑步的愉悅感呢？”

堅持跑步和不跑步的人在身體上會有不同 ， 包括心血管、肺部和內分泌系統的功能等方面 。 同時 ， 每周堅持跑步的人心情開朗 ， 思想放松 ， 精神壓力相對較小 ， 并且甚至可以幫助治療抑郁癥 。 此外 ， 跑步者還能獲得一種無法用言語表達的愉悅感 。

一項研究發現 ， 僅在跑步機上跑步30分鐘就能減輕嚴重憂郁癥狀 。 該研究旨在了解急性運動對重度抑郁癥患者情緒和幸福感的影響 。 該研究發表在美國運動醫學會期刊上 。
該研究招募了40名接受重度抑郁癥治療的患者 ， 其中男性其中一組在跑步機上進行了一次30分鐘的中等強度跑步 ， 而另一組則安靜休息了30分鐘 。 之后 ， 研究者調查了兩組患者情緒狀態的改變 。
該項研究結果發現 ， 雖然兩組患者在心理困擾、憂郁、混亂、疲勞、緊張和憤怒等情緒方面都有相似的降低趨勢 ， 但僅有運動組的患者明顯增加了積極的幸福感 ， 并且活力指數也顯著提高 。

上述研究表明 ， 經常跑步不僅會讓人感到心情愉悅 ， 即使只是間歇性的跑步 ， 對于那些患有抑郁癥的人來說 ， 30分鐘的運動也能夠改善心情 。
一些研究還顯示 ， 在治療輕度至中度抑郁癥方面 ， 有氧運動具有與抗憂郁藥物同等的療效 ， 并且相對有益處 ， 例如改善健康、控制體重等 ， 與藥物相比也沒有出現如腹脹等副作用 。
因此 ， 目前在澳大利亞、英國、荷蘭等國家中 ， 抑郁癥治療的官方指導方針都將運動視作最初的治療步驟之一 。

運動對心理有積極影響 ， 已有多項研究證實 ， 包括受試者和疾病患者 。 在一些運動中 ， 如長時間、連續、中等至高強度的運動和深呼吸等 ， 會促進腦內啡（Endorphins）的分泌 ， 從而產生愉悅感 。
跑步時 ， 當你達到一定的運動量時 ， 你會感到一種愉悅感 ， 這被稱為“跑者的高峰感” 。 這是因為當你運動時 ， 體內會分泌一種叫做腦內啡的化學物質 。
【|獲得跑步的愉悅感，跑者應該怎么跑？】亞利桑那大學人類學教授David Raichlen測量了跑者、狗和雪貂在跑前和跑后的ECs濃度 。 發現跑步不僅可以增加腦內啡的分泌 ， 還可以提高ECs的濃度 。

這些物質的運作方式類似于血清素和多巴胺 ， 這些都可以解釋為跑步帶來的愉悅感的原因之一 。 這些化合物在人體基本功能上扮演著重要的角色 ， 包括記憶、平衡、運動、免疫力和神經保護作用 。
那么 ， 跑者應該如何跑呢？遵循以下三個原則：
1、跑步時應注意達到相應年齡段的最大心率的70%~85% ， 以產生更多腦內啡和ECs 。 舉個例子 ， 如果你的年齡是40歲 ， 那么你的目標心率就應該在每分鐘126次~153次之間 。

2、至少需要連續運動1小時才能夠獲得更好的體驗 ， 并且兩小時連續運動甚至更能引發腦內啡和ECs的釋放 。 尤其對初學者而言 ， 要想體會這種興奮感非常困難 ， 也因此初學者們很難堅持跑步超過一個小時 。 這就是為什么經過數周或數月的訓練后 ， 跑步者才逐漸體驗到跑步的愉悅感 。