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|獲得跑步的愉悅感，跑者應該怎么跑？( 二 )


3、每天晚上要保證充足的8小時睡眠 。 這也是促進內源性產生腦內啡和ECs的最佳方式之一 。 早上起床后身體內的腦內啡和ECs水平是晚上睡眠時的3倍 ， 因此與夜跑相比 ， 晨跑更容易取得良好的成績 。
具體來說 ， 下面是幾個提高跑步愉悅感的方法：

1、制定明確的目標和計劃 。 人天生喜歡挑戰自己 ， 因此設立合理的訓練計劃可以在安全的前提下不斷提升自我 ， 讓你更有動力去享受跑步帶來的快感 。 需要注意的是 ， 只有在一定強度下才能體驗到跑步快感 。
2、多樣化訓練方式 。 如果每天都在同一個時間、以相同的配速、跑著同樣的路線 ， 那么你很難擺脫無聊感 。 雜糅不同的訓練方式是喚醒愉悅感的最好辦法之一 ， 例如嘗試沖刺跑、節奏跑、坡快速跑等方法 。 此外 ， 需要根據跑步計劃的提高逐漸增加訓練內容 ， 提高跑步內容的多樣性 ， 即使你的跑步距離只有5公里或10公里 。
3、注意飲食 。 無論跑步的時間是何時 ， 飲食都非常重要 。 選擇適量的飲食可以幫助跑者保持活力 ， 避免過早出現疲憊 。

4、保持耐心 。 跑步是一項需要長期堅持的耐力運動 。 過于急躁的心態會影響訓練效果 ， 甚至會導致跑步傷痛 。 獲得跑步快感需要時間積累和扎實基礎訓練的積累 ， 在此過程中需要保持耐心 。
研究發現 ， 有運動習慣的人從跑步中獲益更大 。 在一項2008年發表在復健醫學檔案的研究中 ， 研究者請超馬選手、普通運動愛好者和無運動習慣者走或跑30分鐘 ， 每個人的情緒都獲得改善 ， 但超馬選手和普通運動愛好者的獲益幅度是無運動習慣者的兩倍 。 此外 ， 超馬選手和普通運動愛好者在運動后 ， 比運動前有更大的活力與更少的疲勞 ， 但無運動習慣者對此無感 。

愛荷華州立大學教授Panteleimon Ekkekakis分析指出：跑步可以幫助保持良好的配速和節奏 ， 跑步愛好者較容易保持在有氧狀態 ， 避免進入無氧狀態 ， 從而促進改善情緒的生理機制 。 相比之下 ， 沒有運動習慣的人無氧閾值非常低 ， 稍有運動就會進入無氧狀態 ， 因此改善情緒的獲益較低 。
堅持跑步非常重要 ， 因為只有堅持下去才能體驗到跑步中的真正愉悅感 。 這種興奮感不會因為經驗的不同而有所區別 ， 當愉悅感降臨時 ， 無論是新手還是老手 ， 跑步者都會因為這種刺激感而忽略身體上的疲憊感 。

打個不恰當的比方 ， 其實和喝酒一樣 ， 對每個人來說有不同的點 ， 過了不行 ， 不到也不行 。 對于跑者來說 ， 適合你的速度和距離是跑得愉悅的關鍵點 ， 可以略超 ， 但不能不足 。 當然再配上好的天氣和場地 ， 你喜歡的同伴 ， 可能愉悅感就來了 ， 完美！
你認為怎樣跑出愉悅感？歡迎分享留言 。