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基礎代謝是指在完全休息和空腹狀態下 ， 人體為維持生命所必需的最低能量代謝水平 。 基礎代謝水平對于減肥來說非常重要 ， 因為它能幫助我們理解身體所需的最低能量攝入量 。

因此 ， 通過了解和控制自己的基礎代謝水平 ， 制定科學的飲食和運動計劃 ， 才能更有效地進行減肥 。
先來說說基礎代謝慢的表現：
1、不吃也不瘦 ， 一吃就容易胖；
2、肚子贅肉多 ， 大腿和腰腹容易囤贅肉；
3、身體沉重 ， 經常感覺容易疲倦和乏力 。
4、手腳冰涼 ， 體虛怕冷 ， 天熱也不容易出汗；

5、皮膚差 ， 臉上容易出油長痘 ， 頭發一大把掉；
6、大姨媽不規律 ， 經常推遲或提早；
7、睡眠差 ， 不易入睡 ， 失眠多夢；
8、容易便秘 ， 排便不暢 ， 好幾天才一次 ， 肚子鼓鼓的 。
【咖啡|代謝對于減肥很重要，10個提高代謝的方法，讓你減肥事半功倍】
提高代謝的方法：
1、不要節食減肥
許多人認為減少飲食量可以達到減肥的效果 ， 但是這些方法對代謝系統造成了極大的傷害 。 長期的節食會導致身體降低基本代謝率 ， 減慢脂肪燃燒的速度 ， 甚至引起肌肉消耗 ， 導致身體也往反方向走 。

2、黑咖啡可以提高代謝
黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以幫助提高身體的新陳代謝 ， 減輕食欲 ， 別人瘦一斤你瘦三斤 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以讓身體燃燒更多的脂肪 ， 提高燃脂效率達到80% ， 有助于消除小肚腩 。 我和姐妹親測對減肥超級有用 ， 怪不得很多明星減肥時都會喝黑咖啡 。

3、多吃低脂高蛋白的食物
高蛋白食物可以增強飽腹感 ， 減少饑餓感 ， 并且能夠提高代謝率 。 因此 ， 建議多吃低脂高蛋白的食物 ， 如魚類、蝦蚌類、肉類、豆類、奶類、豆制品等 。 同時 ， 這些食物還富含多種維生素和礦物質 ， 對身體健康有益 。

4、少吃或者不吃含反式脂肪酸的食物反式脂肪酸是一種極其不健康的飽和脂肪酸 ， 會對身體健康造成巨大的危害 。 因此 ， 應盡量少吃或者不吃含反式脂肪酸的食物 ， 如油炸薯條、油蛋糕、面包、奶茶、夾心餅干、威化餅干、口起酥面包、各種派、蛋黃酥、油條、蛋撻等 。

5、每天堅持吃1樣含鉀高的食物睡醒第二天體重變重是因為水腫了 ， 可以多吃含鉀食物 ， 像這些含鉀豐富的食物 ， 每天確保吃1樣：榛菇、金針菇、竹筍、莧菜、菠菜、椰子、牛油果、黑豆、蕓豆、蠶豆、小麥胚粉、扁豆、紅豆、蓮子、豌豆等 。

6、每天確保喝完2L的飲水量多喝水可以幫助身體排除多余的代謝產物 ， 加速新陳代謝 ， 并減少身體的水分潴留 ， 防止水腫的出現 。 建議每天喝完2L的水 ， 每次喝200-250ml ， 晚上超過9點就不喝水了 ， 容易水腫 。

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