咖啡|一般成年人每天的運動量是多少？蛋白質|益生菌

【咖啡|一般成年人每天的運動量是多少？】

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有氧運動。每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，或者進行 75 分鐘的劇烈有氧運動，又或者搭配進行中等強度運動和劇烈運動。在一周內分散完成該運動量。為提供更大的健康益處、幫助減重或保持減重效果，建議每周至少運動 300 分鐘。但是，即使是少量身體活動也有益無害。一天中進行多次短時間運動對健康有益。

力量訓練。每周針對主要肌肉群做至少兩次力量訓練。每項運動只做一組，采用的重量或阻力水平應使您在重復動作 12 到 15 次后感到肌肉疲勞。

中等強度的有氧運動包括快走、騎單車、游泳和修剪草坪。劇烈的有氧運動包括跑步、重庭院勞動和有氧舞蹈等活動。力量訓練包括使用重量器械、自身體重、沉重的包、水中阻力管或阻力劃槳，或者攀巖等活動。

按照總體目標，每天至少進行 30 分鐘中等強度的身體活動。如您想減重、保持減重效果或達到特定的健身目標，您可能需要更多的運動。

減少坐著的時間也很重要。每天坐的時間越長，患代謝問題的風險就越高。即使每天的身體活動量達到建議水平，久坐也會對健康和壽命產生負面影響。一些研究發現，減重成功者減少白天坐著的時間，更有可能保持體重。
缺少大段空閑時間？即使是短時間的身體活動也有益處。例如，如果白天沒有時間走 30 分鐘，那不妨試著走 5 分鐘。任何活動都比沒有好。最重要的是，讓定期身體活動成為生活方式的一部分。