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|一般要到多少跑量，才開始挑戰10公里？

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【|一般要到多少跑量，才開始挑戰10公里？】有跑友問老王：自己有個跑友 ， 跑步15天就可以單次跑完10公里 ， 而且配速還不慢——5分25秒 。 自己跑步比他早了半個月 ， 目前跑了有一個月了 ， 卻還只能跑個3-5公里 ， 正常嗎？
我只能說：人和人不一樣 ， 不能比 。 15天從開始跑步到能跑完10公里 ， 可以說這位跑者的身體素質非常不錯 ， 很少有人能從零開始在15天內就挑戰10公里 。

老王自己第一次能跑下10公里 ， 大概也是跑了一個多月 ， 并且配速在6分這樣 。
每個人的身體素質不一樣 ， 不用去比來比去 ， 也不用硬撐一定要在什么時候去挑戰10公里 ， 沒有意義 。
跑步本身就是一個循序漸進的過程 ， 有人快 ， 有人慢很正常 。 再說性別、年齡、之前是否有運動基礎等等很多因素會影響跑步成績 ， 有些人天生就能跑 ， 每個領域都有天賦異稟的人 。
10公里的距離對于新手來說既不短又不長 ， 難以輕易地克服 ， 卻是很多人跑步生涯中的一個里程碑 。 因此什么時候能挑戰10公里 ， 也是很多跑友會問到的一個問題 。

以老王個人的經驗來說 ， 大致需要下面幾個階段：
一、跑步初期
跑步初期應該逐漸增加跑步的距離和時間 ， 從慢跑或快走開始 ， 先從短距離開始 ， 不要一開始就進行過長的距離 ， 比如500米或1公里 。 不要跑得太快 ， 以慢跑為主 ， 可以讓自己逐漸適應跑步的節奏 。
適應稍快的節奏對于跑步初學者來說是非常重要的 ， 這樣可以避免在跑步過程中因為體力不足而過早疲勞 。
對于體重過重的跑友來說 ， 可以從快走開始 ， 這是一種很好的保護措施 ， 因為快走一段時間可以減輕身體的重量 ， 從而減少關節受損的風險 。 即使體重沒有減輕 ， 這種方法也可以使人變得更加靈活 ， 成為一位健康的胖子 。

二、持續慢跑2-3公里
經過初期的跑步鍛煉 ， 身體已經適應了稍快的節奏 ， 現在可以逐漸過渡到慢跑2-3KM 。 由于距離增加 ， 跑到后半段時會感到氣喘吁吁 ， 大汗淋漓不太舒服 ， 而且跑完后肌肉會分泌乳酸 ， 讓你在接下來的兩三天里感到不適 。
不過不必過于擔心 ， 身體機能開始逐漸激發 ， 堅持一段時間 ， 慢慢就會適應這種程度的跑步 。
三、提升5公里
當你已經可以輕松跑2-3公里時 ， 你就可以嘗試挑戰更高難度的5公里了 。 和之前跑2-3公里一樣 ， 跑到5公里也需要身體的突破和適應 。

但是 ， 5公里是跑者向10公里挑戰必須克服的一道坎 。 一旦你跨過了這個難關 ， 你會感覺一切都變得順暢了 。 你的身體機能和肺活量都會再次得到提升 。
四、增加到8-10公里
跑步是一項需要持之以恒的運動 ， 5公里的跑步階段需要持續10-20天 。 當你逐漸積累了一定的長跑基礎 ， 感覺自己的體能能夠支撐10公里的跑步時 ， 就可以大膽嘗試增加距離 ， 向8公里或者10公里進軍 。
此時 ， 你的肺活量已經達到了一定的水平 ， 身體機能也得到了提升 ， 無論是8公里還是10公里 ， 你都能很好地適應 。 如果你能夠堅持下去 ， 你就會成為最堅強的跑者之一 。