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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
我最胖的時候是160斤 ， 通過不斷的努力 ， 2個月減了40斤 ， 從來沒有反彈過 ， 現在也漸漸地養成了一些好習慣 ， 融入到我生活的一部分 ， 減肥其實就是“管住嘴 ， 邁開腿” ， 網上五花八門的方法 ， 都離不開這句話 。
我的經驗是 ， 先控制好自己的嘴 ， 這是減肥成功的關鍵 ， 占比70% ， 但是控制飲食不代表節食 ， 而是選擇性吃東西 ， 并且在短時間內保持好這個飲食習慣 ， 同時增加一些運動 ， 不用去健身房 ， 就在業余時間做一些小動作 ， 也能輕松瘦下來不反彈 ， 這里給大家分享我掌握的7個控制體重的小技巧 。
1：合理搭配三餐
一日三餐碳水：蛋白質：蔬菜等于1：1：2 ， 中間加餐水果和堅果 ， 別的不能吃 ， 晚上少喝水 ， 每天早八點晚九點稱體重 ， 如果晚上比早上重半斤到一斤 ， 說明當天飲食很好 ， 第二天早上的體重應該就會比第一天早上的體重要低 ， 如果數值小于半斤 ， 說明白天吃少了 ， 那晚上九點加餐碳水和蛋白質 ， 我一般是牛奶麥片 ， 如果大于一斤 ， 說明白天吃多了 ， 要多運動 ， 第二天少吃一點 。
2：每天2500毫升飲水量
如果你能做到這一點 ， 你已經打敗95%的人了 ， 餐前一杯水 ， 少吃半碗飯 ， 多喝水有助于促進肝臟內脂代謝 ， 如果喝水量不夠 ， 脂肪會開始堆積 ， 你可以發現 ， 胖子都是很少喝水的 。
3：吃對肉瘦的快
很多人以為減肥就是不吃肉 ， 不吃肉就能瘦 ， 這是缺乏常識啊 ， 我們通常說的肉是指動物蛋白 ， 選擇優質的動物蛋白 ， 能夠幫助我們增強飽腹感 ， 從而抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌 ， 進一步減少贅肉 ， 推薦吃雞、鴨、鵝、牛、羊、魚、蝦 。
4：細嚼慢咽是關鍵
【熬夜|告別肥胖！控制體重7個小技巧，燃燒脂肪讓你養成易瘦體質！】慢慢吃 ， 千萬不要狼吞虎咽 ， 大腦會分泌一種叫做組織胺的物質 ， 會刺激飽足中樞和瘦素分泌 ， 進而控制食欲 ， 研究表明 ， 吃飯20分鐘比吃飯5分鐘瘦得更快 ， 所以 ， 好好享受美食吧 。
5：吃對零食也能瘦
讓你不吃零食很難 ， 但是讓你吃對零食就很容易 ， 可以選擇堅果 ， 蘋果 ， 奶酪等健康小零食吃 ， 只要每次攝入的零食不要超過150大卡就行 。 千萬別去吃甜品 ， 奶茶 ， 蛋糕這些 ， 只要吃一次 ， 你的減肥進度就倒退一個星期 。
6：每天運動20分鐘
堅持運動其實沒有你想象中那么難 ， 運動也不需要每次都是一個小時以上 ， 快走 ， 跳繩 ， 靠墻站 ， 這些燃脂小動作 ， 既簡單又實用 ， 堅持一個月 ， 小肚子就下去了 。
7：不要熬夜
熬夜容易使人脫發 ， 熬夜容易使人變胖 ， 熬夜容易使人皮膚變差 ， 看到這 ， 你還敢熬夜嗎？關于熬夜的壞處從小聽到大了 ， 如果想要自己代謝正常 ， 睡覺也能瘦 ， 就記?。翰灰疽梗?br />
想要養成易瘦體質 ， 以上7個小技巧只要每天堅持去做 ， 一個月后 ， 你會發現肚子變小了 ， 3個月后 ， 你會發現自己減了40斤 ， 半年后 ， 你會發現 ， 無論身體健康狀態還是生活質量 ， 已經遠遠超過同齡人了！
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