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按摩|有大肚腩的人，不妨試試這3個動作，或能有效減掉腹部肥胖

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按摩|有大肚腩的人，不妨試試這3個動作，或能有效減掉腹部肥胖

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按摩|有大肚腩的人，不妨試試這3個動作，或能有效減掉腹部肥胖

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按摩|有大肚腩的人，不妨試試這3個動作，或能有效減掉腹部肥胖

現代人以瘦為美 ， 因為瘦下來的確好看 ， 而且身體也會更健康 ， 可腹部難減的肥肉卻讓很多人困擾不已 ， 人胖先胖肚仿佛一個魔咒 ， 一長胖肚腩就大了起來 ， 一旦有了大肚腩就怎么都減不掉 。
就是那些吃減肥藥瘦下來的人 ， 也很快就會反彈回去 ， 甚至比以前更胖 。 那么就沒有辦法消滅大肚腩了嗎？

先來了解下 ， 大肚腩從何而來
1、腰間贅肉
這種肥胖多見于愛吃甜 ， 久坐不起 ， 且不太運動的人 ， 其體內累積的脂肪含量高 ， 日常生活中沒有使用正確的坐姿 ， 導致深沉的肌肉力量變弱 ， 腰部出現贅肉 ， 腰線模糊 。
2、肚子變厚
脂肪在腹部堆積 ， 集中在肚臍眼四周 ， 導致肚子的肥肉增多變厚 ， 一般是吃飯太多 ， 消化不及時 ， 常飲咖啡以及日常壓力過大導致的肥胖 。
3、下腹突出
腹部失去彈性 ， 深沉的腹肌力量薄弱 ， 脂肪在下腹部沉積 ， 導致下腹部特別突出 ， 平日鍛煉不到位 ， 姿態不正 ， 蔬菜吃得少或者生產后的孕媽都容易出現這種肥胖 。
當男性的腰圍超過90厘米 ， 腰臀比大于0.9 ， 女性的腰圍超過80厘米 ， 腰臀比大于0.85時 ， 大肚腩就已經初具雛形了 ， 該怎么將它消滅掉呢？

醫學專家建議 ， 運動是比較好的選擇 。 不過要注意運動方式 ， 運動減肥每次最好保持在45分鐘以上 ， 會收獲很好的效果 。
下面三個減腹動作 ， 堅持下來就能瘦
1、仰臥起坐
仰臥起坐是一個很常規的運動動作 ， 能夠鍛煉軀干的肌肉力量和伸張性 ， 并且一定程度上鍛煉到腹部的肌肉 ， 起到燃燒脂肪的作用 ， 當然主要作用還是增強腹部肌肉群 ， 將腰腹贅肉變成肌肉 。
做這個動作時要注意采用正確的姿勢 ， 采取仰臥位 ， 雙腿屈膝呈九十度并攏 ， 雙腳平貼地面 ， 雙手放在身體兩側或交叉抱住后腦勺 ， 通過腹肌的力量帶動上身 ， 做抬起、放下的動作 。

不過這個動作容易損傷到人體的脊柱 ， 不可過量做而且姿勢一定要正確 ， 不然可能會引起腰部疼痛的問題；尤其是初學者不可貪多 ， 先把動作做標準然后慢慢加大運動量 ， 剛開始一組做5個就夠 。 做這個動作前要先扭動一下腰部熱身 ， 有腰間盤突出的人群不適宜做 。

2、空中腳踏車
在網上很多瘦腿教程中都有這個動作 ， 殊不知它對腹部減肥也很有效 。 采取仰臥位 ， 雙臂和下背部緊貼在地面 ， 雙腿抬起與地面呈30度角的狀態 ， 然后雙腿交替如踩單車一般屈伸 ， 雙手也隨之擺動 ， 動作要輕柔緩慢 ， 保持均勻的呼吸 ， 過程中感覺到腹部在發力 ， 有緊繃感 ， 做完后可以拍打整個腿部起到放松效果 。

3、轉體運動
很多人都不太理解什么是轉體運動 ， 其實是日常生活中人們不經意就會做的 ， 轉頭、轉肩、轉腰、轉腹、轉腿等這些 ， 隨時隨地都可以做 ， 簡單的轉體運動對身體很有好處 。
使用腰腹力量、找準著力點 ， 帶動身體左右轉動 ， 有拉伸腰線、消除腹部贅肉的作用 ， 沒事就起來轉一轉 ， 養成習慣有利于消除大肚腩 。

堅持這些減腹小動作之外 ， 飲食上也要下點功夫 ， 多吃燕麥、紅薯、蘋果、白蘿卜這些蔬果及多膳食纖維的食物 ， 清淡營養為主 ， 基本告別甜食、油炸食物等不利于減肥的食品 。