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飲食|厲害了，我的基礎代謝，5個方法提高代謝幫你養成易瘦體質

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飲食|厲害了，我的基礎代謝，5個方法提高代謝幫你養成易瘦體質

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眾所周知 ， 基礎代謝是維持人體正常生命活動所必需的最基本代謝 。 如果基礎代謝降低 ， 意味著我們消耗的熱量也會變少 ， 人就會變得更容易發胖 。 那么 ， 我們的基礎代謝為什么會降低呢？有哪些方法可以提高我們的代謝呢？
【飲食|厲害了，我的基礎代謝，5個方法提高代謝幫你養成易瘦體質】
知道你的基礎代謝是怎么降低的嗎？
一般有以下5個原因 。
1、是因為你長期節食 ， 營養攝入不足 。
2、你的身體脂肪量太高 ， 肌肉含量太少了 。
3、甲減也會導致我們基礎代謝降低 。
4、胰島素水平居高不下 ， 產生的胰島素抵抗導致了易胖體質 。
5、隨著年齡的增加 ， 我們的基礎代謝率也是會降低的 。

有哪些方法可以提高我們的代謝呢？
但是 ， 提高代謝是完全可行的 。 以下幾點是我們提高基礎代謝率的一些方法：
1、不要節食
雖然短期的饑餓狀態可以迅速達到減重的目的 ， 但是長期節食會導致你的代謝降低 。 輕斷食是比較推薦的做法 ， 例如：16+8飲食法 ， 開窗口飲食 ， 早八晚五飲食等 。
在某些時間段內進行進食 ， 而不是消耗更少熱量和營養物質 ， 這能幫助你控制攝入的量 ， 同時讓身體知道有充足的供給 ， 避免解釋為饑餓而降低代謝 。

2、結合抗阻訓練
抗阻訓練是指通過使用重量和重復訓練肌肉來增加肌肉質量 。 較高的肌肉質量可以增加身體消耗熱量的能力 ， 從而提高代謝 。 此外 ， 抗阻訓練也能夠提高胰島素敏感性 ， 讓胰島素更好的利用葡萄糖 ， 從而減少胰島素抵抗 ， 達到提高代謝的效果 。

3、減少米、面、糖的攝入
減少食物的GI值 ， 是提高我們代謝率的一個比較有效的方式 。 更換成含有更多蔬菜和水果以及其它高纖維食物的飲食模式 ， 來避免過量攝入高GI的食物 ， 從而減少胰島素抵抗的風險 。
此外 ， 要嚴格控制酒類等刺激性食物的攝入 ， 避免過度激活腎上腺素 ， 導致身體處于緊張狀態 ， 從而加重基礎代謝負擔 。

4、有甲減需要治療
如果你是甲減的患者 ， 那么治療甲減也是提高代謝的重要方法之一 。 甲狀腺激素是一個人體最重要的代謝激素之一 ， 它直接控制著身體的基礎代謝率 。 甲減患者的身體甲狀腺素含量不足 ， 會導致身體代謝率降低 ， 增加體重 。
在治療甲減方面 ， 首先需要通過醫生的檢查和建議確定藥物治療方案 。 當然 ， 在日常生活中 ， 還應該注意掌握一些調節甲狀腺的飲食方法 ， 例如攝入海帶、紫菜、蛤蜊等含碘食物 ， 這些食物有助于提高促甲狀腺激素（TSH）的信號傳遞 ， 從而增加甲狀腺素的分泌 。

5、保持充足的睡眠
當你睡覺時 ， 身體里的所有系統都會以更慢的速度運轉 ， 尤其是能源代謝系統 。 如果你經常熬夜 ， 你的身體會缺乏恢復睡眠狀態的時間 ， 導致代謝降低 ， 因此保證充足的睡眠對于提高我們的代謝是非常重要的 。

總 結