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厭食癥|健身者的健身進度，應該是什么樣的？

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厭食癥|健身者的健身進度，應該是什么樣的？

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厭食癥|健身者的健身進度，應該是什么樣的？


引言：

近日 ， 有網友發問：“健身者的健身進度 ， 應該是什么樣的？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
我們所說的健身進度 ， 必須建立在健身者制定健身目標的基礎之上 。 比如：您的目標是增??？減脂？塑形？建議您用筆將它寫下來 。

在明確了健身目標后 ， 我們的健身進度正式步入第一階段：基礎期 。
在基礎期 ， 我們以打基礎為主要目的 。 假設您的目的是增肌 ， 那么在基礎期 ， 我們應當讓自己的身體去適應增肌階段的訓練強度 。
這個階段的周期時長為1.5-2個月 ， 每周安排3-4次基礎期增肌訓練課 。 每次訓練課 ， 我們安排3-4個動作 ， 每個動作做3-4組 。 訓練負荷選用1RM的50-60% ， 每組8-12次 。 組間間隔2-3分鐘 ， 動作間3-5分鐘 。 而假設您的目的是減脂或者塑形 ， 那么在基礎期 ， 以增肌訓練負荷為模板 ， 減輕10%的訓練負荷 ， 其余不變 。



基礎期結束后 ， 我們的健身進度步入第二階段：進步期 。
經過基礎期的磨練后 ， 我們的機體已經逐步適應健身訓練所帶來的壓迫感 。 所以 ， 在進步期 ， 我們可以提升訓練強度 。 目前 ， 主流手段有兩種 ， 一種是增加訓練負荷（提升20-30%） ， 另一種是做更多的力竭組（每個動作安排1-2組的力竭組） 。
以增肌為目的的人群應當在進步期增加訓練負荷 。 而以減脂、塑形為目的的人群應當維持基礎期的訓練負荷 ， 并在該階段做更多的力竭組 。 具體訓練內容 ， 我們可以根據基礎期的訓練方法 ， 來進行適當的調整 。 該階段周期時長為2個月 。



好 ， 進步期結束后 ， 我們的健身進度步入第三階段：鞏固期（也是最后一個階段） 。
鞏固期 ， 我們可以安排些刺激感更強的超級組、三合組等訓練 。 阻力請參考基礎期 ， 其它訓練注意點 ， 與之前兩個階段無異 。 該階段周期時長為1.5-2個月 。



最后 ， 我給大家一些營養方面的建議：
增肌者 ， 每天攝入的熱量＞每天消耗的熱量；減脂者 ， 每天攝入的熱量＜每天消耗的熱量；塑形者 ， 每天攝入的熱量≈每天消耗的熱量 。
注：每天攝入的熱量就是每天吃的食物的總熱量 ， 每天消耗的熱量就是基礎代謝+活動消耗（工作、吃飯、做家務等日?；顒樱?運動消耗 。
在三大營養素中 ， 我們應當將碳水化合物視作營養主導 。 因為我們平時的運動健身、日?；顒?， 主要依靠碳水化合物供能！
在增肌階段 ， 碳水化合物占比為總攝入量（克數）的50-55% ， 蛋白質占比為總攝入量的25-30% ， 脂肪占比為總攝入量的20-25%！在減脂或者塑形階段 ， 我們可以適當降低碳水化合物的攝入量 ， 同時 ， 增加蛋白質的攝入量 。



總結：
通過閱讀本文 ， 我們知道 ， 健身者的健身進度應當分為三個階段：
第一階段：基礎期！
第二階段：進步期！
第三階段：鞏固期！
此外 ， 我們還應遵循營養攝入配比 。
具體 ， 請大家參考文中內容 。
【厭食癥|健身者的健身進度，應該是什么樣的？】以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！