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|一個人每天應該攝入多少熱量? 可以對照表格看一下

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你每天到底應該攝入多少卡路里呢? 讓人傷心的是 ， 正確的答案并不是“你想要多少就有多少!”
有很多因素決定你的卡路里需求 。 你的年齡、體重、身高和活動水平都有影響 。 根據美國的飲食指南 ， 21歲及以上的成年人每天應攝入1600至3000卡路里的熱量 。
那么 ， 你究竟需要多少卡路里的熱量才能達到健康的需求呢?

1.按年齡估計的卡路里需求無論你是想增重、減肥 ， 還是想保持你現在的狀態 ， 認真計算你每天所需要的卡路里都很重要 。
現今 ， 很多應用程序和在線卡路里計算器可以為你提供幫助 。 但因為它可能很復雜 ， 比如“你是真的活躍 ， 相當活躍還是只是有點活躍?” ， 普通人很難自行評估 ， 最好可以找個專家問問 。
當然 ， 很多人只是想知道一個大概的推薦卡路里范圍就可以了 。 那么 ， 你可以對照下表 ， 找到自己推薦的卡路里范圍 。
1）女性的卡路里需求
2）男性的卡路里需求
但是 ， 需要注意的是 ， 以上推薦的卡路里范圍只適用于體重正常的人 ， 如果你的體重超出了你身高的正常范圍 ， 而你的目標是減肥 ， 那么你需要減少攝入 。 一般 ， 每周少攝入500卡路里就能減輕1斤的體重 。
2.影響你熱量攝入的因素卡路里是衡量食物中能量的單位 。 為了保持你的體重 ， 攝入的能量必須等于消耗的能量(消耗的卡路里vs燃燒的卡路里) 。 攝入的卡路里要比消耗的少 ， 這樣你就能減肥 。
但是 ， 如果你攝入的熱量超過了你的需要 ， 你的身體就會把這些能量儲存起來(以臀部和腹部多余的脂肪的形式) 。
每個人每天的卡路里需求都是不同的 ， 這使得很難計算出這個準確的數字 。 一般來說 ， 男性比女性需要更多的卡路里 。 活躍的人比坐辦公室的人需要更多 。 年輕人比老年人需要更多 ， 老年人的新陳代謝會隨著年齡的增長而減慢 。

這些因素會影響你的熱量攝入:

  • 性別；
  • 身高；
  • 體重；
  • 年齡；
  • 活動水平；
  • 荷爾蒙；
  • 藥物 。
3.如何調整你的每日卡路里根據你的目標 ， 這里有一些健康的方法可以增加或減輕體重 。
1）增加體重如果你的目標是增重 ， 不要只關注多吃 。 你要確保以健康的方式增加體重 。
選擇高熱量的食物 ， 比如高蛋白肉類、全谷物和健康脂肪 。
你還應該考慮多吃點東西 ， 想辦法在每餐中增加額外的卡路里 。 例如 ， 在酸奶、燕麥片或麥片中加入堅果或種子 。
此外 ， 你還可以選擇高熱量飲料 ， 比如全脂牛奶、奶油、100%果汁、冰沙和高熱量營養奶昔等 ， 這樣下一頓飯你就不會覺得太飽了 。

2）為了減肥如果你想減肥 ， 你可能會想要大幅削減卡路里攝入量來達到你的目標 。
但要謹慎行事 ， 如果你每天攝入的熱量少于1200卡路里 ， 就很難獲得保持健康所需的所有營養 。
更重要的是 ， 極端的卡路里限制可能會適得其反 。
如果你的飲食熱量很低 ， 它會影響你的新陳代謝 ， 你的身體會進入節約模式 ， 這會減慢你燃燒的卡路里 ， 使減肥變得更加困難 。