有氧運動|陽康后怎樣快速的重返健康？有氧運動是陽康后快速康復的利器！有氧運動

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隨著大部分朋友們已經開始陸續陽康，很多人發現身邊有一個非常普遍的現象。雖然轉陰好些天，依然容易胸悶、咳嗽、疲勞乏力，跟新冠前很輕松就能應對的日常體力活動或運動相比，現在稍微動兩下就氣喘吁吁，且精力不濟，甚至部分人有時會出現心臟不適等癥狀。加之很多人看到了頻頻報道的感染后或因運動導致急性心肌炎的事件，大家期望通過運動恢復健康，但又擔心會不會有風險或者損傷，不清楚目前自己身體狀況到底適不適合運動？也不清楚自己該不該運動？

很多“陽康”們還有咳嗽、疲勞、呼吸急促等等癥狀，很多人都在擔憂這是不是新冠后遺癥或者稱為“長新冠” 。世界衛生組織對“長新冠”的定義為：“在新冠感染后3個月仍存在癥狀，至少持續2個月，且無法用其他診斷來解釋。 “長新冠”的最普遍的五個癥狀分別是疲勞（28.4%）、疼痛/不適（27.9%）、呼吸困難（22.6%）、睡眠障礙（23.5%）、和活動受限（22.3%）。即使在非住院人群中，最常見的長新冠癥狀仍是疲勞，比例高達34.8%！總之， “陽康們”與新冠的斗爭進入了一個新的階段----陽康后康復。

我們怎樣在陽康后快速重返健康呢？陽康后什么時候能開始安全的運動呢？陽康后運動到底有沒有風險？
在新冠感染后的1-2周內， “陽康”后癥狀即使沒有了，病毒卻不會在僅僅幾天內就被完全清除。抗體的產生是緩慢的，往往要到28天左右才能達到較高水平。因此，在感染新冠后還是需要注意休息，陽康后一個月以內不建議運動，尤其是劇烈運動，避免出現因為不當的運動、疲勞等引起的生命危險。

【有氧運動|陽康后怎樣快速的重返健康？有氧運動是陽康后快速康復的利器！】但是，在陽康一個月以后呢，要想快速重返健康，我們就需要積極的進行陽康后的康復。通過陽康后的康復，從而提升整體健康水平，提高免疫能力。這樣我們才能重返健康。
我們會發現人們真正關心的核心就是“該怎么做” ，再具體一點來說，就是我們希望恢復健康，降低新冠對身體帶來的影響，擁有更強健的“抗風險抗病毒”的體魄，但是需要知道“安全、科學、有效”的方式。我們都知道要吃好喝好睡好，適度運動促進恢復。 “吃好喝好睡好”一般相對較易執行，那么到底現在能不能運動，對個體而言該怎么運動、安全的范圍在哪里？一般來說，在陽康一個月以后，我們就應該通過運動鍛煉來快速的重返健康。

“心肺適能下降是新冠后狀態的一個顯著特征。在這種情況下，我們可以在運動之前通過心肺運動測試進行準確的心肺適能評估，根據個人情況，逐步逐級的提升有氧運動強度，制定科學合理的運動計劃，通過科學的有氧運動鍛煉，我們就可以在陽康后快速的重返健康。建議的陽康后有氧運動類型包括跑步、游泳、騎車、健步走、打羽毛球等等。