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啞鈴|調整飲食多運動，科學控糖讓您越變越年輕！

運動啞鈴減脂臀部

啞鈴|調整飲食多運動，科學控糖讓您越變越年輕！

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馬大姐
最近每天晚上去跳廣場舞 ， 飲食上主食減少粗糧增多 ， 不僅腰圍減下來了 ， 皮膚狀態也好多了呢！
確實 ， 您看起來就紅光滿面的 。
康康

健健
皮膚狀態變好 ， 也能反映出您的血糖控制得不錯呢！


血糖高 ， 皮膚會出各種狀況

健康人可通過神經內分泌系統 ， 將空腹血糖控制在6.1毫摩爾/升以下 。 一旦血糖超標 ， 皮膚組織的糖原含量隨之增高 ， 會刺激皮膚出現種種問題 。


01瘙癢
血糖升高刺激皮膚末梢神經 ， 會導致皮膚發癢 。 此外 ， 血糖高也會損害自主神經 ， 使皮膚因出汗減少而異常干燥 。





02皮膚褶皺處變黑
血糖升高會使皮膚皺褶處出現天鵝絨般的色素沉著 ， 最常見部位是頸部、腋窩、腹股溝處 。


03皮贅
血糖升高還會導致皮膚產生皮贅 ， 皮贅常出現在頸部、腋窩、眼瞼等部位 ， 皮贅上長出細細的“蒂” ， 上面掛著個“肉球” ， 大部分無不適 ， 若覺得影響美觀可激光去除 。




04小腿前長斑
表現為小腿前側出現邊界清晰的褐色斑塊 ， 剛開始時多是無痛、小且平、邊界清楚的暗紅疹 。
05出現水泡
血糖失控 ， 手腳、雙腿等部位可能會出現燙傷樣的水泡 。 水泡外壁薄 ， 含有漿液 ， 周圍無紅暈 ， 2~6周內可自愈 ， 消退后在皮上留有色素沉著 。
06感染
血糖升高會使皮膚出現紅腫或皮疹 ， 有時還有小水皰、干燥鱗屑 ， 或是產生看著像干酪一樣的白色分泌物 。
07環狀丘疹
【啞鈴|調整飲食多運動，科學控糖讓您越變越年輕！】好發于足背、手及關節處 ， 表現為平滑丘疹和斑塊 ， 通常無不適感 。


健健
遇到上述情況 ， 不要單純地認為只是皮膚問題 ， 最好查查血糖哦~
如果真的是血糖有問題 ， 怎么辦？可以逆轉嗎？
馬大姐康康
可以逆轉 ， 一起來看看怎么做！



良好生活方式是降糖良藥

整體來說 ， 飲食干預和運動干預是重要的血糖逆轉手段 ， 同時也是重要的預防手段 。


01早餐不晚于8:30


醫學研究顯示 ， 在8點半前吃早餐 ， 血糖水平和胰島素抵抗均較低 。 早餐要有肉、蛋、奶、豆、堅果、蔬菜、水果中的2種以上 ， 不宜只吃主食 。


02將碳水減少至30%~50%





血糖超標的人 ， 主食量可減少到食物總量的30%~50% ， 其中粗糧占主食的一半 。


03調整吃飯順序



“纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類”的進餐順序 ， 對餐后血糖更友好 。


04
細嚼慢咽


吃得越慢 ， 越容易有飽腹感 ， 升糖越慢 。 一頓飯最好不少于20分鐘 。


05多粗少精


食物越精細、越軟爛 ， 升糖越快；而那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物 ， 更有利于穩定血糖 。


06
烹飪方式簡單點


烹飪方式越簡單 ， 升糖越慢 。


07早點吃晚餐


晚餐時間推薦18:00左右 ， 可以改善24小時血糖水平 。




08調整飲食結構