堅持這三種方法也可以自我康復焦急癥最好的自愈方法 _生活百科

焦急癥，又稱焦急性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦急情緒體驗為主要特征。
其中焦急癥又可以分為：廣泛性焦急和急性焦急。
你是否莫名其妙心煩不安，伴有心悸、心臟部位不愜意，莫名其妙靜坐不能，甚至有抽動，有些人還會表現出汗，手心出汗、腳心出汗，上述這些都是焦急癥的表現。
那么，當我們被確診為焦急癥時，除了吃藥外，我們該如何自我調整呢？以下三種方法，只要我們堅持地執行就一定會獲得很好的改善。
正念練習
什么是正念練習？簡樸地說，就是通過持續覺察當下的訓練，培養平等心（尋常心），活在當下的心。
那么，今天我們所要分享的覺察當下的訓練方法是“觀息法” 。觀息法是內觀禪修中的一種凈化心靈，離苦得樂的修心方法，它可以幫助我們去除種種的心靈疾苦。
觀息法，通過對呼吸的持續覺察訓練，繼而培養我們的平等心。用《情緒自救》書中的思想來說，我們之所以會布滿煩惱（焦急、抑郁、恐驚、強迫等等），是因為我們心里的習性（執著心）太重了。只有去除習性，培養起平等心，我們自然就會掙脫心靈的種種痛苦。
觀息法訓練：摘選《情緒自救》一書
找安靜、愜意的地方，盤腿而坐，無需刻意單盤或雙盤，自然盤腿就可以。后背不要依賴，盡量挺直且放松。
【堅持這三種方法也可以自我康復焦急癥最好的自愈方法】閉上眼睛，將注重力集中在鼻孔處，持續地覺知（專注）呼吸的進出。當氣息從鼻孔進來了，你也就是知道氣息從鼻孔進來了，當氣息從鼻孔出去了，你也就是知道氣息從鼻孔出去了，氣息經過左鼻孔，就知道氣息經過左鼻孔，氣息經過右鼻孔就知道氣息經過右鼻孔，氣息經過兩個鼻孔，就知道氣息經過兩個鼻孔，就只是如此地知道而已，你要做的就只是觀察。
當發現注重力被念頭帶走時，沒關系，那就再把注重力拉回到呼吸上。當注重力被身體上的感覺帶走時，沒關系，那就再把注重力拉回到呼吸上。總之，走神了，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的進出外，其他一切引起你注重到的現象，不管是念頭、情緒、身體的感覺都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心便是。訓練時間，建議每次不少于20分鐘。
冥想放松
學會從緊張焦急的情緒中放松下來，比如在內心相對可控時，去做創造性冥想。
比如；去想象自己在非常安全、放松、美好的情景中，在這個情景的中你是主宰，你完全被庇護著，沒有任何東西能傷害到自己。你是非常自信的、平靜的、放松的、快樂的、健康的，當你感覺內心是平靜的時候，在心里默默地重復對自己說“這就是我” 。
類似的方式都可以。我們也都可以按照自己的想法、感覺去做創造性冥想，只要是讓自己感覺良好的情景想象都可以。
需要注重的是，這是創造性冥想，所以我們不要帶入理性思索。不要去思索冥想世界中情景的合理性，只要是能讓自己放松的、平靜地就達到訓練的目的。
堅持運動
天天保持適當的運動非常重要。例如；跑步、快走、游泳都是釋放壓力非常好的運動。也可以參加一些有意義的戶外活動，多交些驢友，空閑時騎單車旅行，或是徒步旅行等等。
徒步，也是一種修行，當我們跨過千山萬水，走過燈紅酒綠，嘗過食不知味，試過夜不能寐，感受到時日跌倒的聲音。最后，我們又回到最初的起點，開始認真仔細地生活，那時的我們會比以前更懂得生活的美好。

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