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1、踢毽子時 ， 隨著毽子的起落 ， 脊椎各關節屈伸有節、有度 ， 椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的僵化 ， 增強了關節的穩定性，預防了頸椎?。?修整了腰肢體態 。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節，對中老年人罹患的肩周炎 ， 也有較好的防治作用 。
【踢毽子的好處】2、踢毽子還可以防治“亞健康”狀態 。踢毽子要求人的思想高度集中 。瞬間完成踢的動作，技術到位，動作準確，毽子才能遂心著意 。大腦皮層勢必建立起新的興奮中樞，轉移思維，“換換腦子” 。對于調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益 。毽子雖小，娛樂和藝術等功能俱全，魅力十足 。心到、眼到、腳到;反應要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領神會 。
3、踢毽子還可以維護人際關系，增加朋友，防止抑郁 。很多人把踢毽子又叫“走毽兒” 。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調動著所有人的責任感，激發著所有人團結進取的精神;稍微的不小心都會造成毽子起落中斷 。其間有說有笑 ， 有喊有叫 ， 有逗有讓，氣氛融洽、熱烈;一旦落地，一片嘩然，一片惋惜 。心態的調整寓于小小毽子的騰飛起落 。有效地防治了“亞健康”狀態 。
4、踢毽子時通過抬腿，跳躍 ， 屈體，轉身等運動，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節的柔韌性和身體靈活性，增強血液循環和新陳代謝 。
5、踢毽子還可健腦 ， 并能鍛煉精神高度集中 ， 增強反應能力 。看似簡單的踢毽子，不但可以讓關節橫向擺動帶動身體最遲鈍部位，還能使身心高度集，尤其對糖尿病患者來說有意想不到的鍛煉效果 。