減肥是一件很困難的事情，一百個人下決心減肥，最后能夠成功的可能也就寥寥幾個 。其中妨礙人們減肥成功最大的攔路虎就是控制飲食 。減肥需要節食，但不是盲目的節食，而是需要科學有效的節食，需要三餐合理搭配，這樣才能夠不傷害身體又能減肥成功 。下面就來介紹一下合理減肥的早餐食譜有什么吧?
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周六
起床：280ml白開水
7--8點左右：雜糧粥一碗102g，蛋白1個，蘋果一個 。
10點左右：燕麥片95g，香蕉一個 。
周日(可以高熱量自己搭配隨便吃一餐)
起床：280ml白開水
【減肥早餐食譜有什么】 8點左右：脫脂奶一杯，玉米一個，雞蛋白2個 。
10點左右：燕麥片一杯 。
小貼士：訓練前加餐：(半小時)補充一根香蕉或者麥片50g，再加兩個蛋白
訓練后加餐(很重要)：半小時內補充足夠的蛋白質，如牛肉、雞胸肉或者雞蛋白等(三選一)(*肉類在2兩之內，雞蛋白在3個左右) 。再加香蕉一根 。